宝宝零食怎么选更健康?根据这些来买基本没错

马上就要过年了 , 给娃的零食都准备好了没?
有的家长也许认为孩子吃零食不好 , 会导致宝宝不爱吃饭 , 营养不良或肥胖……但其实 , 只要妈妈严格把关 , 宝宝吃对了零食也是对成长有帮助的!
宝宝零食怎么选更健康?根据这些来买基本没错
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宝宝零食挑选的4大标准
3岁以内 , 宝宝的胃容量比较小 , 单次进食需要少量多餐 , 在两餐之间适当添加零食可以缓解饥饿 , 补充能量 , 让宝宝更有活力参加日常活动!另外零食也能安抚孩子的小情绪 , 锻炼咀嚼和抓握能力!
在给孩子选购零食时我们要认真看配料表 , 符合以下四个标准的食物 , 孩子爱吃的话 , 可以经常的吃!
低盐
根据《中国居民膳食指南》 , 6~12个月宝宝的纳摄入量是每日350mg , 1~4岁是每日700mg!
要知道给宝宝过早摄入盐 , 会养成重口味 , 挑食、偏食的坏习惯 , 另外还有可能增加未来犯高血压以及心血管疾病的风险 , 加重肾负担等!
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所以 , 1岁以下宝宝的零食 , 配料表不要有盐 , 酱油等调味料 , 1岁后也要记得控盐!
低糖
摄入过多糖 , 宝宝会有龋齿 , 增加肥胖的概率 , 所以3岁以内宝宝要控制游离糖的摄入!
低脂
过多摄入高脂肪可能对宝宝心脏产生损害 , 特别是摄入含有反式脂肪酸的食物会影响宝宝生长发育 。
少添加剂
当然妈妈们在看配料表时 , 原则是添加剂越少越好 , 例如防腐剂 , 人工色素 , 调味剂等最好都排除在外!
哪些零食不能给宝宝吃
含有酒精 , 大量咖啡味的零食 , 绝对不要给宝宝吃 , 比如果酒 , 还有巧克力等!
另外一些粗粮量类零食 , 虽然纤维含量高 , 但是口感粗糙 , 一些商家为了提高口感就会添加大量食品添加剂 , 还有一些商家为了增加面包和蛋糕的鲜美 , 就会在食物中添加香精 , 这些长期进食会导致宝宝蛀牙!
还有孩子们爱吃的薯片、虾条等膨化类食品 , 由于高油高盐高热量 , 长期食用孩子容易患上肥胖症 。
宝宝零食怎么选更健康?根据这些来买基本没错
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宝宝吃零食要遵守几个原则
知道了要给宝宝吃什么零食后 , 接着就要知道怎么吃了 , 需要注意些什么 。
餐间补充零食
根据《中国儿童青少年零食指南》建议 , 孩子零食和正餐之间最好间隔1.5~2个小时!上午九点到十点 , 下午三四点钟,可以各给孩子吃一次零食!
睡前不吃零食
由于入睡后肠道消化能力大大下降 , 食物没法消化 , 容易影响孩子肠胃健康和睡眠质量!所以晚上睡前1小时 , 不建议给孩子吃零食!
宝宝零食怎么选更健康?根据这些来买基本没错】零食量要控制
根据儿童零食指南建议 , 2~5岁孩子每天吃的零食量 , 不能超过总能量的10% , 比如一个2岁孩子 , 他每天需摄入1100千卡能量 , 零食最多就是110千卡!
注意卫生安全
每次吃完零食要漱口 , 注意保持口腔和牙齿健康 , 另外在奔跑 , 玩耍时尽量不要给孩子吃零食!
每个妈妈都是孩子的营养师 , 用心守护宝宝的健康!对于零食坚守一个原则:相信只要做到科学适量 , 是可以成为孩子成长的助推器!