2.尽量少弯腰 ， 给宝宝换尿布时 ， 要选择一个适合的高度来更换 ， 平时搬重物应让家人来 ， 如果迫不得已 ， 提起重物时 ， 应先下蹲 ， 膝盖微曲 ， 保持背部挺直的姿势 。
3.选择一双合适的低跟鞋 ， 但不能过平 ， 太平脚底会疲劳 。
4.选择软硬合适的床垫 ， 宝妈们避免睡过软的床垫 ， 硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助 ， 最好采用侧卧位 ， 也可以在双膝之间放上枕头 。
5.合适的体育运动 ， 可以每天固定时间去散步、游泳、瑜伽 ， 但注意不要过度 。
6.热敷按摩 ， 可以泡个热水澡 ， 或者敷个热包 ， 这些都可以让我们的紧张肌肉放松 。
7.合理用药 ， 如果疼痛严重 ， 也可以服用镇痛的药物 ， 比如布洛芬是可以在哺乳期使用的 。
如果以上的方法还是无法缓解疼痛 ， 应该到正规的医院去治疗 。
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