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好朋友怀孕5个月了，整个孕期她的情绪起伏都很大，自己说缺乏安全感，有时候因为老公说的一句话就会生气哭半天，大发脾气，可是每次发完脾气又很内疚。
有时候自己一个人呆着的时候就会莫名地就想哭。而且只要一和老公吵架就会哭，听到哪句话让自己不满意了就觉得很气愤，朋友都感觉自己有点可怕了。没想到怀孕会让自己大变样，变得连自己都快不认识自己了。
【维生素b|孕期爱哭易怒脾气大，常做4件事能有效缓解坏情绪，做快乐孕妈】其实，怀孕后有些孕妈妈会有烦躁、疲惫等情绪起伏不定的时候，出现这样的情况必须及时调整，可以试试常做以下4件事来减轻烦躁的情绪。

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一、常吃这些食物可以缓解孕妈的烦躁情绪
1、富含维生素B的食物
多吃一些有助于平复心情的食物，例如全麦面包、燕麦片等富含维生素B的食品，都有助于提高体内抗压力激素的水平。
2、香蕉
香蕉能够让心情变得愉快，因为香蕉中含有一种类似于多巴胺的成分，这种物质进入到体内之后，能够让神经代谢更加顺利，进而会让情绪也更加的舒畅。
3、多吃些具有疏肝理气作用的食物
例如芹菜、西红柿、萝卜、橙子、柚子等。
身心都是相连的，身体的需求满足了，烦躁情绪也会减少几分。心情减缓了，身体也会强壮几分。

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二、可以食用一些健康的小零食
我在孕期情绪低落的时候就特别容易饿，所以我会在随手可得的地方准备点小零食，有时大半夜饿醒的时候伸手马上就能吃得到，所以健康的小零食可以常备一些。
比如核桃、花生、杏仁、榛子等，这些食物中含有蛋白质、矿物质等，有利于胎儿的大脑发育。另外，如果孕妈妈早孕反应比较严重，那么平时不敢吃的巧克力、果脯、饼干、糖果等可适当吃一些。
在这里建议孕妈妈吃零食也要适量，不宜太多，不能影响到正餐。一般睡前半小时不宜再吃零食，以免影响肠胃的健康。孕妈妈在选择零食时可以从口味和喜爱上选择，也要注意合理膳食，均衡营养。

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三、适当做一些家务
孕妈妈在情绪烦躁时，可以适当做一些家务活，有助于缓解烦躁情绪，让心情舒畅，还可以起到锻炼的作用。
我在孕期的时候，产检医生就告诉我：怀孕了不是什么都不能干了。该干什么就干什么，该运动就运动，直到你跑不动为止。经常适当地干一些家务活还会缓解自己的情绪。医生还说，有很多的孕妇早早地把自己“养起来”。体重一直增长，孕期的一些问题就会找上门来。比如孕期糖尿病等。
所以整个孕期，我在身体条件允许的情况下，经常自己做饭、洗衣服，收拾叠放衣服。偶尔地上脏了看不下去了，也会去拖拖地。只要身体状况良好，适当的家务活还是可以做的。在做家务的过程中，我会感觉自己本来烦躁的情绪，随着在干家务的过程中情绪就逐渐平缓下来。
但是，做家务活时要注意避免登高爬低，也不可长时间蹲着，还要避免长时间接触冷水，或使用刺激性强的洗涤剂。

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四、做胎教
调节孕期的烦躁情绪，还可以多做胎教，这能帮助孕妈妈调节孕期的生活，让孕期更加的有意义。
胎教包含的内容有很多，而音乐胎教是整个孕期必不可少的，音乐胎教的最佳时间是怀孕后的第16周起。