营养素|生娃也有最佳年龄？别焦虑，做好这 2 点更关键！补充|酷海|影响|叶酸|风险|宝宝

如今养娃越来越「费妈」，不想让娃输在起跑线上，好多人从备孕就开始焦虑了：
听说生娃有最佳年龄，超龄后不易生娃，宝宝健康也受影响？就算孕期吃胖，宝宝还可能发育不良？（产后还掉不了肉）

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图片来源：丁香医生设计团队
其实，女性还真有「最佳生育年龄」：25～35 岁，且还有依据：无论是孕妈自身的孕产并发症，还是胎儿的异常或不良预后，风险都相对低 [1]。
19 岁以下生娃风险高，而 35 岁以上卵子数量、质量也会打折扣，早产、高血压、重度先兆子痫和绒毛膜羊膜炎等风险也更高， 40 岁以上更甚[1]。

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男性也有最佳生育年龄，一般为 27～35 岁， 40～45 岁后生育能力下降明显，不仅会让女性伴侣受孕时间延长，也可让胎儿出现各种并发症 [1]。
不过这些风险在医学上是个概率问题，不是一定会发生。想要预防出生缺陷，孕育一个健康的宝宝，还有更多要关注的事儿。
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备孕，做好这 2 点很关键
正确备孕的核心是把身体调整到最佳状态，做好这 2 点很关键：
1. 将孕前体重调整到合适的水平。
肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使体质量指数（BMI =体重（kg）÷ 身高2 （m））达到 18.5 ～23.9 范围；同时保证平衡膳食。
低体重者：除了合理运动外，每天可有 1 到 2 次的加餐，如每天增加牛奶 200 毫升，或粮谷 / 畜肉类 50 克，或蛋类 / 鱼类 75 克。
肥胖者（BMI ≥ 28）：减慢吃饭速度，少吃高热量、高脂高糖食物，多选低升糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物；推荐每天 30～90 分钟中等强度的运动。

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2. 做好孕前检查、及时补足营养素
除了血型、血常规、输血常规（乙肝、梅毒、艾滋、丙肝）、TORCH 检查、性激素六项，还应关注血清叶酸、尿碘以及感染性疾病筛查（如牙周病、生殖系统炎症）等。
如果有相关炎症、营养素缺乏，可能会影响受孕或对孕中身体有不良影响，还会影响胎儿健康。
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补充复合维生素，预防出生缺陷
备孕及孕期并不是吃得越多越好，而要针对性地补充营养素。任何一种营养素的缺乏，都可能对母亲的健康和胎儿的生长发育造成巨大影响。
以往的研究显示，孕妇仅通过膳食很难达到足够的营养素摄入水平。补充复合维生素可以有效预防出生缺陷 [4]。
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1. 补充叶酸：预防新生儿神经管缺陷
围受孕期叶酸缺乏可导致新生儿神经管缺陷（包括无脑、脊柱裂、脑膨出等）。孕期缺乏叶酸还会增加流产、早产、死胎等的发生风险 [5]。
建议从可能怀孕的时期或孕前至少 3 个月开始，就需每天增补叶酸 0.4 或 0.8 毫克，直到怀孕满 3 个月[5]。
2. B 族维生素：防止胎儿畸形、先天性心脏病、营养神经