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在临床出门诊时,经常遇到那些没有经过充分备孕,幸运中奖的“新手妈妈” 。还有一些准妈妈由于孕前存在肥胖、贫血、糖尿病等营养代谢方面的问题,不知道怎样合理膳食 。不如来看看妇产科医生的分享吧!
孕妇有专属的“膳食宝塔”,可以粗略总结出一个“12235”原则 。
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“1”是指每天应摄入100-200g水果 。
“2”分别指奶类及奶制品200-250g,鱼禽蛋肉类150-200g(其中鱼禽蛋各50g) 。
“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200-300g,并足量饮水 。
“5”指每天吃够300-500g蔬菜 。
也就是应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬菜,肉类适量 。
那么怎么把握这个量呢,推荐一个神器 。(某宝搜索膳食量化可找到相似餐具) 。就餐时,建议用专用餐具,以控制进食量 。
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举个例子
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5大禁忌别碰
? 忌过油,每日油的摄入量应控制在15-20克 。(可搜定量油壶)
? 忌过咸,盐每天少于6克 。(可搜限盐勺)
? 忌农药严重污染的食物,建议浸泡洗净蔬果 。
? 忌加工过度食品,建议多吃新鲜卫生的食物 。(应季的)
? 忌烟酒
小提示:有的孕妈因为这也不能吃、那也不能吃,心理负担很重,偷偷吃一次“”烧烤"放纵一下,不要紧的 。
孕期饮食划重点
孕妇膳食指南在一般人群的人群膳食指南的基础上补充了如下5条内容(划重点):
1
补充叶酸
整个孕期应口服叶酸补充剂400微克/天,每天摄入绿叶蔬菜 。常吃含铁丰富食物,孕中晚期应每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或血液 。孕妇除坚持选用加碘盐外,还应吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等 。
2
碳水化合物
孕吐严重者,可少量多餐进食,保证摄入足量含必要量(至少130克)碳水化合物的食物 。
3
奶、鱼、蛋、禽、瘦肉
孕中晚期适量增加奶、鱼、蛋、禽、瘦肉的摄入 。孕中期开始,每天增加奶200克,使奶的总摄入量达到500克/天 。孕中期每天增加鱼禽蛋瘦肉共计50克,孕晚期再增加75克左右 。每周最好食用深海鱼2-3次 。
4
适量身体活动
维持孕期适宜增重,减少孕期合并症及并发症 。
孕中晚期应每天进行30min左右的中等强度的身体活动 。控制心率在95-133次/min适宜 。
5
禁烟酒
禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养 。
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