孕1月吃什么?宜?忌!速查宝典1
相信准爸妈们都希望自己生出来的宝宝平安健康 , 既聪明又可爱 , 那么怎样才能确保宝宝发育健全 , 活泼可爱呢?这已经慢慢地成为每个家庭关心的话题之一 。
【孕1月吃什么?宜?忌!速查宝典1】女性怀孕后 , 宝宝生长发育所需要的营养供给都来自于妈妈 , 所以妈妈的均衡营养就显得非常重要 , 万一忽视了合理膳食的重要性 , 那就会直接影响宝宝的健康成长 。
那么孕妈妈要怎么吃呢?
孕妈妈在怀胎10个月里都应该有自己的饮食计划 , 让准妈妈能有一个完美的孕期 , 让生出来的宝宝不仅健康聪明而且可爱!
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接下来是孕1月的饮食攻略:
孕1月
宜
准妈妈可以每天喝点牛奶和豆浆 , 牛奶和豆浆含钙量高 , 而准妈妈在整个孕期需要大量的钙 , 喝点牛奶和豆浆一方面可以为自身补充营养 , 另一方面也为宝宝的生长发育提供了保障 , 所以准妈妈需要摄入充足的钙 , 这样才不会导致宝宝缺钙进而影响了宝宝的骨骼发育;
准妈妈要多吃点鱼 , 这样的话宝宝更聪明 , 尤其是深海鱼要多吃 , 这样的话胎宝宝的大脑发育才有足够的营养;
准妈妈要多吃一些十字花科蔬菜 , 包括西蓝花 , 大白菜 , 菜花 , 小白菜 , 油菜 , 萝卜等 , 十字花科蔬菜好处非常多 , 比如说吃萝卜 , 可以促进肠胃蠕动 , 帮助妈妈体内的废物顺利排出;
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忌
最好不要喝酒以及含酒精的饮料 , 因为酒精是能够通过胎盘进入到宝宝的血液当中 , 这样很容易导致流产和早产 , 也可能会导致出生后的宝宝有先天的异常 , 所以最好不要在孕期喝酒及喝含酒精类的饮料;
要远离咖啡因 , 因为咖啡因具有兴奋作用 , 也容易导致流产和早产 , 同时也可能导致细胞突变而造成宝宝发育畸形;
再喜欢吃水果 , 也不能让水果取代蔬菜 , 很多准妈妈很喜欢吃水果 , 甚至一日三餐都主要吃水果 , 这些准妈妈觉得水果的营养是足够的 , 而且也省得烹饪 , 节约时间精力 , 但其实这样是不科学的 , 因为一方面水果吃得太多而忽视了吃蔬菜 , 体内的膳食纤维就会不足 , 进而影响了准妈妈机体的新陈代谢 , 另一方面大部分的水果含糖量都挺高 , 糖吃多了 , 不仅影响口腔的健康 , 严重的话还会引起孕期糖尿病 。
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准妈妈孕1月营养素需求
准妈妈在孕1月的时候 , 不仅需要蛋白质 , 脂肪 , 水 , 还需要矿物质 , 维生素等营养素 , 大家可以参照下图:
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以上是孕1月的饮食宜忌 , 其他的将会在后续文章陆续发出~
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