睡眠|总是做梦？我只想好好睡觉梦来|心理学|质量|影响|情绪

提起做梦，很多人都有话说。有人认为美梦助眠，也有人认为做梦是对良好睡眠的一种干扰。从古至今，各种各样的解梦之说也未曾间断。之前有些孕妈咨询我们，自己做梦梦到丝瓜，家里老人说这是生男孩的预兆，她自己挺疑惑的，所以来问下我们。
那我们今天就细说一下孕梦的前世今生。

文章图片

【睡眠|总是做梦？我只想好好睡觉】孕期多梦的原因
对于梦的说法，向来众说纷纭。从科学和心理学角度来讲，梦境的内容其实是人们神经系统的感知、记忆、存储等功能下所产生。常言道：日有所思夜有所梦。孕妈们做的梦，很大部分都是对于现实的部分映射。
孕期多梦，有时会有噩梦，与以下几点关系密切。
激素原因。孕期孕妈体内激素变化比较明显，黄体酮分泌猛增，孕妈睡眠多处于浅睡眠状态，孕梦来的更多且更容易惊醒，自然印象深刻。
精神因素。孕妈在精神和心理方面要更为敏感，对于压力的耐受程度也会降低，情绪不稳容易出现忧郁、失眠多梦等症状。
睡姿原因。孕期腹部压力越来越重。当孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫主动脉，同时还会压迫下腔静脉，造成回心血量减少，会影响到子宫的供血和胎儿发育，使孕妈出现失眠和多梦的现象，还会造成孕妇下肢静脉曲张、下肢浮肿。
营养饮食原因。很多辛辣和刺激性食物会对孕妈造成过多刺激，不仅会因此影响睡眠质量，还会因此出现带来精神上的刺激。还有研究表明，钙和维生素等营养元素的缺乏会造成孕妈更易多梦。
做好这些，摆脱多梦
孕妈多梦的出现多伴随失眠出现，与孕妈睡眠质量和心理状态有关。长此以往孕妈睡眠质量严重受影响，更容易出现多梦，从而进一步降低睡眠质量。要破解这个循环，还是应从加强睡眠质量上入手。
精神上放松些。孕妈们因为腹中宝宝的存在，精神上难免会更为紧张、敏感。建议孕妈们要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，平时多与家人和周围人群交流舒缓心情，避免不良情绪滋生，自然就会有个好睡眠。
养成良好生活习惯。饮食上，孕妈们应坚持营养全面均衡的基础上以清淡为主，少辛辣刺激，减少消化等各方面的负担。生活中，孕妈要坚持规律作息，保持充足睡眠时间，也可积极做些轻度运动，有助于保持良好情绪。
做好睡前“功课” 。孕妈们睡前可选择泡脚、读书、听音乐等方式在睡前放松心境，有利于快速入眠。睡前也不要喝太多水或是浓茶与咖啡，避免睡不着或起夜次数增加。
调整睡姿。孕妈们选择睡姿应在保护胎儿的前提下选择些感觉舒适的睡姿，减少对于身体的压力负担，这对提高睡眠质量效果显著。
马上过年了，一些琐事可能会使孕妈变得手忙脚乱，所思所虑难免会多些。这个时候要注意保持心态和情绪的稳定，不要动辄就出现情绪起伏，多想些轻松愉悦之事，缓解压力。睡好觉，守好孕，过好年！