孕妇最该补的膳食纤维，却常常被忽略提起膳食纤维

提起膳食纤维，人们大多会想到减肥和便秘人士，因为膳食纤维可以帮助人们清理体内的垃圾，促进肠道的蠕动，达到减肥通便的效果。
什么是膳食纤维，膳食纤维说白了就是不能被肠中道、胃所消化吸收的一种物质，由于它不能被消化吸收，往往会给人一种饱腹感，而且没有能量，受到减肥人士的
青睐
，但它的好处不仅限于此。

文章图片
膳食纤维的好处
膳食纤维分为两类，一类是可以溶于水的可溶性膳食纤维，一类是不可以溶于水的不可溶性膳食纤维，这两类不同的膳食纤维在维护身体健康方面发挥着不同的作用。
可溶性膳食纤维顾名思义，可以溶于水吸收水，它在吸收水分之后会膨胀变大，粘度增强。人们吃含有膳食纤维的食物之后会有饱腹感，主要就是这类的膳食纤维起到的作用，粘度增强可以影响身体对葡萄糖和胆固醇的吸收，可以降低餐后血糖，对控制血糖、胆固醇有一定的作用。
不可溶性膳食纤维对预防、减缓便秘的效果更加，这类物质
不溶物
水、不被吸收，促进肠胃蠕动，加速食物代谢的时间，从而达到通便的效果。

文章图片
为什么孕妇需要补充膳食纤维？
很多孕妇在孕后期都会出现便秘的情况，这主要是因为随着胎儿的长大，胎儿会压迫孕妇的肠胃，加上孕妇怀孕之后，身体胃酸的减少，很容易引起便秘。膳食纤维中有一类比较特殊，被人们称为益生元，这类纤维可以被肠道细菌吸收，促进肠道有益菌的生长繁殖，从而减少帮助肠道消化吸收，改善便秘。

文章图片
孕妇怀孕之后，体重都会有所增加，虽然这是一种正常现象，但是增加的范围还是要有所控制，孕后期太过肥胖不仅会造成行动困难，睡觉时身体不舒服，还会对胎儿形成一定的影响。
肥胖会造成脂肪过多，减少盆底的空间，增加顺产的风险，同时肥胖还易引起高血压、高血糖，对胎儿的智力和正常的生长发育都有着很大的影响。
在孕期孕妇除了要吃高营养的物质，增加高蛋白、钙、铁等元素的摄入，也要注意膳食纤维的食用，这类物质可以增加孕妇的饱腹感控制食欲，同时增加肠胃蠕动促进排泄，可以预防肥胖和便秘。
除了孕妇，上班族、血糖高、肥胖的人群在日常生活中，也要额外的补充膳食纤维，多吃蔬菜水果，改善自己的饮食结构。

文章图片
孕妇应该如何补充膳食纤维
一、偶尔改变主食
人们的主食大多都是米饭和面粉，这类食物很多都经过了精加工，里面含有的膳食纤维大打折扣，经常吃这类食物，尤其是孕妇，很容易引起便秘，对于这种情况，孕妇可以偶尔的改变主食，找到一些高膳食纤维的物质替代主食，例如
红薯、土豆、玉米等，
这类食物都含有很多膳食纤维，一周可以吃上一两回，预防便秘，同时也可以改变口味，增加食欲。

文章图片
二、多吃瓜果蔬菜
膳食纤维都存在于瓜果蔬菜之中，要想补充膳食纤维，就必须多吃瓜果蔬菜，蔬菜有芹菜、白菜、南瓜等，水果有苹果、香蕉等，只要是瓜果蔬菜都含有膳食纤维，孕妇每天都必须吃青菜和水果，保持身体的健康。