胎儿|孕期睡不好怎么办？简单几招，让孕妈一觉睡到天亮

好的睡眠质量对孕妈来说非常重要。
孕妈休息好了，才能缓解自身的身心压力，保持良好的精神状态，如果睡眠不足会加重身体浮肿，出现腰疼、头疼等各种问题。

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而且孕妈的良好睡眠能创造安全、舒适的胎内环境，胎儿在舒适的胎内环境中才能使脑垂体良好发育，充分分泌成长激素，帮助胎儿成长。
可一怀孕，不是这里不舒服就是那里不舒服，怎样才能睡个好觉呢？
孕期正确的睡姿关于孕期睡姿，部分孕妈会过分担忧，错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响，甚至导致胎儿畸形？
先扫清这个错误观点，睡姿是不会造成胎儿畸形的！但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康。那什么是正确的睡姿呢？

孕早期选择舒适的睡姿

孕早期时，孕妈的身体还没明显的变化，所以，只要不趴着睡，压迫肚子，孕妈的睡姿可自由选择，一切以舒适为主。

孕中期尽量侧卧睡

孕中期如果孕妈身体没有不适感，睡姿仍然以舒适为主，侧卧、仰卧都可以。
如果孕妈羊水过多，或者是双胎妊娠，肚子比较大，就尽量采用侧卧位。
若孕妈感到下肢沉重，四肢出现肿胀，可以仰卧，在腿下垫个枕头把双腿抬高，可以缓解症状。

孕晚期避免长时间仰卧

孕晚期要尽量避免仰卧睡姿。因为仰卧时，增大的子宫容易压迫到下腔静脉，发生仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、恶心等症状，甚至可能出现四肢无力、出冷汗、胎儿缺氧的情况。
如果出现以上情况，孕妈千万不要慌张，立即侧躺，左侧躺最佳，平静呼吸就能缓解症状。如果调整姿势后，症状没有缓解，应尽快就医。

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孕晚期最佳的睡姿是左侧卧。根据人体腹腔器官的分布，乙状结肠位于人体的左下腹，孕期子宫逐渐增大，受到乙状结肠的影响，子宫会呈现轻微右旋的状态，所以左侧卧睡姿，能改善子宫轻微右旋的状态，从而改善胎盘和胎儿的供血，有助于胎儿发育。
但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变，所以在舒适的前提下，左右侧卧可以交替进行，尽量以左侧卧为主。
如果一觉醒来，发现自己是仰卧睡姿也不要紧张，只要身体没有不适感，就不用担心。
营造良好的睡眠状态孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的，还可以通过调整睡眠环境、饮食等，为夜晚的优质睡眠提供帮助。

注意白天的作息与运动

部分孕妈晚上失眠是因为白天睡多了，所以孕妈白天的午休时间最好不要超过半小时。也要适当的运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等。

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注意睡前饮食

孕妈下午尽量不要喝茶和咖啡；睡前一小时不喝水，避免尿频起夜；睡前可以喝一杯热牛奶，能起到助眠的作用；部分孕妈因为饥饿失眠，可以准备一些低糖的饼干在床边。

养成定时睡眠的习惯

每天固定睡眠时间，睡前半小时不玩手机，不看烧脑电视剧或小说。洗漱时提前调弱房间的灯光，泡个脚，听一些舒缓的轻音乐放松身心，提前进入休息状态。

打造舒适的睡眠环境

卧室要干净舒适，温度适宜，注意通风；不要整晚开着空调睡觉，空调不要朝着孕妈直吹。

记录睡眠日记

长期受失眠困扰，无法自我调节的孕妈，可以记录睡眠时间，然后找医生进行针对性治疗，千万不要私自用药。