好的睡眠质量对孕妈来说非常重要 。
孕妈休息好了 , 才能缓解自身的身心压力 , 保持良好的精神状态 , 如果睡眠不足会加重身体浮肿 , 出现腰疼、头疼等各种问题 。
文章图片
而且孕妈的良好睡眠能创造安全、舒适的胎内环境 , 胎儿在舒适的胎内环境中才能使脑垂体良好发育 , 充分分泌成长激素 , 帮助胎儿成长 。
可一怀孕 , 不是这里不舒服就是那里不舒服 , 怎样才能睡个好觉呢?
孕期正确的睡姿 关于孕期睡姿 , 部分孕妈会过分担忧 , 错误睡姿是不是会对胎儿造成不良影响 , 甚至导致胎儿畸形?
先扫清这个错误观点 , 睡姿是不会造成胎儿畸形的!但错误的睡姿确实会影响到孕妈和胎儿的健康 。 那什么是正确的睡姿呢?
- 孕早期选择舒适的睡姿
- 孕中期尽量侧卧睡
如果孕妈羊水过多 , 或者是双胎妊娠 , 肚子比较大 , 就尽量采用侧卧位 。
若孕妈感到下肢沉重 , 四肢出现肿胀 , 可以仰卧 , 在腿下垫个枕头把双腿抬高 , 可以缓解症状 。
- 孕晚期避免长时间仰卧
如果出现以上情况 , 孕妈千万不要慌张 , 立即侧躺 , 左侧躺最佳 , 平静呼吸就能缓解症状 。 如果调整姿势后 , 症状没有缓解 , 应尽快就医 。
文章图片
孕晚期最佳的睡姿是左侧卧 。 根据人体腹腔器官的分布 , 乙状结肠位于人体的左下腹 , 孕期子宫逐渐增大 , 受到乙状结肠的影响 , 子宫会呈现轻微右旋的状态 , 所以左侧卧睡姿 , 能改善子宫轻微右旋的状态 , 从而改善胎盘和胎儿的供血 , 有助于胎儿发育 。
但人在睡觉时不可能保持一个睡姿固定不变 , 所以在舒适的前提下 , 左右侧卧可以交替进行 , 尽量以左侧卧为主 。
如果一觉醒来 , 发现自己是仰卧睡姿也不要紧张 , 只要身体没有不适感 , 就不用担心 。
营造良好的睡眠状态 孕妈能否获得良好的睡眠可不是光靠睡姿就能决定的 , 还可以通过调整睡眠环境、饮食等 , 为夜晚的优质睡眠提供帮助 。
- 注意白天的作息与运动
文章图片
- 注意睡前饮食
- 养成定时睡眠的习惯
- 因为|产科哪里好?孕期盲目补铁,很有可能踩到雷区!
- 补充|精准与否,就是粗心与细腻的区别,孕期准妈妈如何做到精准补钙
- 你家孩子和老人一起睡吗?看完这3点,你可能会主动和孩子睡!
- 熬夜|睡眠时间短但很精神对身体还有害吗 熬夜是不可修复性损伤
- 孕妈|孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
- 胎儿|孕期睡不好怎么办?简单几招,让孕妈一觉睡到天亮
- 子宫|左侧卧是孕期最佳睡姿?当心“睡不对”危害大!不同阶段各有讲究
- 睡眠差容易醒,这些情况都会影响宝宝,来长知识啦
- 奶量|为啥喂母乳的娃晚上起夜频繁,喂奶粉的娃就能安睡整晚该了解
- 小芈|孕期不想胎儿出问题,有几个地方最好绕开别去,对胎儿和孕妇都好