心理健康|疫情之下，家长和孩子如何缓解紧张焦虑？心理健康|疫情

近期，上海疫情相关的排查涉及不少中小学。孩子的学习、生活受到影响怎么办？在配合防控措施的同时，一些家长也不免产生焦虑。

2022年3月10日，上海市精神卫生中心儿童青少年科主任医师程文红接受了界面新闻的采访。她建议，家长大致上可以有一个基本的行为原则，即多陪伴关心、主动沟通、积极解释、保持日常熟悉的作息与活动。
以下为经过编辑的访谈实录。
界面新闻 & 程文红
界面新闻：如何跟孩子解释新冠疫情？
程文红：根据孩子的年龄，用孩子能理解的方式跟孩子介绍新冠疫情。
让孩子了解新冠病毒就是一种病毒，它和流感一样影响我们的呼吸系统，在接种过疫苗后大部分感染者没有症状或者出现类似感冒的症状，只有很少部分的人发展成肺炎，但它的传染性很强，一定要认真做好防护工作，保护好自己、家人和同学。
界面新闻：在生活受到影响时，家长应该如何应对？
程文红：首先要保持冷静，自信应对。儿童和青少年的反应在一定程度上取决于他们从周围的成年人那里看到的成人反应，家长积极应对可以给孩子带来好的学习榜样。家长保持冷静，积极、自信地处理疫情带来的困难，让孩子知道家长或者学校老师等可以给孩子提供最好的支持和保护，让孩子觉得安心。
界面新闻：如果孩子感到不安和焦虑怎么办？
程文红：当人们面临一些突发情况或挑战时，紧张不安是一种正常的情绪反应。让你的孩子放心，他们是安全的。让他们知道，如果他们感到不安和紧张也没关系。可以适当短时间减少规则与任务要求，陪伴、安抚，通过游戏、活动、交流等方式放松，识别困难、提供帮助、鼓励做的好的地方。
界面新闻：是否让孩子看相关新闻报道？
程文红：可以根据孩子的认知发育水平限制孩子过多接触相关事件的新闻报道，包括接触社交媒体。孩子们可能会误解他们所听到的，并且会对他们不理解的东西感到害怕。可以与孩子一起看电视，可以及时发现孩子听到、看到什么，以及反应程度，及时限制、引导、解释、沟通，避免孩子陷入不必要的紧张恐惧。
界面新闻：孩子突然见到大白了，很害怕，怎么办？
程文红：孩子的情绪往往是来自家长对现实情景的反应和解释。保持良好正面的心态，告诉孩子疫情是一场需要全社会共同协作才能克服战胜的灾难，每个人都有自己的责任与义务。穿着隔离服的卫生工作人员也是一种身披战袍的超级英雄，来保护我们免受疾病的伤害。
界面新闻：孩子需要做核酸，不肯配合，哇哇大哭怎么办？
程文红：对孩子来说，比不适感更令人不安的是恐惧感。向孩子解释这项措施是为了更好地控制疾病，提前告诉孩子检测流程，甚至可以通过“扮家家”游戏来学习如何勇敢、放松完成采集过程。让孩子看到一些家长或其他孩子顺利做完采样的过程，也会降低他们的不安。家长也可以主动与采样人员沟通，看看是否有对孩子比较有经验的工作人员，或者调整到一个现场压力较小的时间段再来。当孩子完成采样的时候，我们也应当鼓励他们的勇敢，给一个大大的拥抱与小奖励。
界面新闻：我家被隔离，孩子不能去学校了怎么办？
程文红：当遇到这种情况，即使只是48小时的隔离措施，我们也应该为孩子安排好尽可能熟悉、正常的学习生活作息，与环境安排，如熟悉的人、熟悉的物品玩具等。保障充足睡眠、健康营养的三餐、适当的室内活动，为学习制定时间表。花时间和孩子一起进行有意义的活动，一起阅读，锻炼，玩棋盘游戏等可以帮助孩子度过这个困难时期。