孕期怎么吃,好吃又不胖?记住八个字就可以了

随着社会经济的快速发展 , 人们对生活质量的追求也越来越高 。 现在的人们不仅仅满足于吃饱穿暖 , 而是要高质量的生活 , 在生儿育女方面讲究优生优育 , 生的不在多而在精 。 他们对孩子非常重视 , 从备孕到孕期再到孩子顺利出生 , 这一整套环节一个不落的准备 , 出生后又是各种精细的教育 。
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那么除了孩子 , 现在的年轻妈妈们都很在乎体态和身材 。 虽然怀孕生子在一定程度上会影响自己 , 但是她们也会想尽办法保持身材 。 不同于以前的怀孕后要静养 , 现在的孕妇在孕期也坚持做有氧运动 , 比如游泳瑜伽 。
在这个以瘦为美的时代 , 苗条的身材是每个女性都追求的 , 孕期妈妈也不例外 。 那么孕期该怎么吃才能保证母子身体健康同时又保持孕妈身材呢?其实 , 只要注重''营养、均衡、适量、安全''这八个字就可以 。 孕期饮食要注意哪几点呢?我们一起来看一下:
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1、少吃多餐
孕妇在三个月之内的饮食没有必要特别准备 , 因为这个时间段很多孕妈会出现食欲不佳、恶心呕吐的不良胃肠反应 , 所以在这个时间段内消瘦得非常严重 。 在饮食方面 , 尽量让孕妇选择自己爱吃的 , 保证她们摄入足够的营养 。 但是在饮食结构上还是要稍作改变的 , 应该少食多餐 , 以免吃得太饱进一步刺激孕妇呕吐 。
并且孕妇怀孕后身体的激素发生很大转变 , 她们非常容易饿 , 所以说每一顿吃八分饱即可 , 饿了之后还可以加餐 , 这样就不会导致每天摄入多余的热量 。
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2、营养均衡
孕妇除了吃自己爱吃的食物外 , 也要保证必需氨基酸、维生素等的摄入 , 因为体内多了一个孩子 , 营养很可能会欠缺 , 所以孕妈妈在食品的多样性上面要下些功夫 。
她们可以多吃谷物、蔬菜、水果和肉类等富含优质蛋白的食物 , 每天早晚都要吃水分重含糖较低的水果 , 比如苹果柑橘等 , 除了正餐 , 在上午和下午也可以多进食谷物 , 糙米、燕麦、马铃薯和红豆等都是不错的选择 。 这些谷物杂粮不仅能够提供碳水 , 同时含有丰富的膳食纤维和矿物质 , 对于便秘的孕妇有很好的效果 。
3、摄入适量
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在孕中期和孕晚期大家可能会有这样的误解''一个人吃两人份'' , 所以说在各个方面都要让孕妇吃双份 。 但是这是不对的 , 孕妇只需要在平常的食量上稍微增加 , 并不是双倍补充 。 关于蛋白质 , 孕妇在孕中期每日只需增加50克 , 孕晚期每日也只需增加125克 。
此外补钙也很重要 , 一般来说 , 每天喝牛奶就足够维持每日钙的摄入量 , 但是有一些人天生是乳糖不耐受的 , 一喝牛奶就会拉肚子 , 又或者是闻不了牛奶的味道容易刺激胃肠道呕吐 , 这时便可以换成酸奶 。 如果有孕妈担心热量太高 , 也可以选择无糖版本的 。
除了这些日常的营养物质 , 对孕妇来说 , 铁和叶酸的摄入是最重要的 。 一般在红肉、动物血和肝脏中就有丰富的铁 , 由于叶酸是人体无法合成的 , 所以只能通过外界的补充 。 只要这两种成分摄入适量 , 极大可能避免孕妇贫血 , 当然 , 摄入过量对身体也是没有好处的 , 一定要仔细咨询医生后选择合适的剂量 。
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