补充|饿、饿、饿,孕中期已经胖了30斤,就是一直饿,怎么办?

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昨天晚上十点多 , 我差不多要带着小宝睡觉的时候 , 闺蜜的妹妹给我打视频 , 接通之后可怜兮兮地说:“姐姐哦 , 我好饿 , 怎么办?”
我忍不住笑起来:“饿了就找点儿东西吃啊 , 给我打电话 , 是要我给你点外卖吗?”
妹妹更加可怜了:“可是我不能吃啊 , 我已经胖了30多斤了 。 家里人都让我控制呢!”
呃 , 刚进入孕6月 , 已经胖了30多斤 , 这增长速度 , 还真是要收敛一些啊 。
妹妹用手机照了照她的肚子:“我忍忍是没事儿 , 可是这个小家伙天天馋 , 让我总是饿、饿、饿 , 不吃受不了 。 就像现在 , 我都睡不着觉啦 。 姐姐 , 你说为什么我总是这么饿呢?”
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孕妈妈总是觉得饿 , 的确是有据可依的 1、荷尔蒙作怪
孕妈妈在孕期里 , 所增加了大量的孕酮 , 能够影响在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙:胃饥饿素 。
胃饥饿素 , 不管是饿还是饱 , 都是通过胃饥饿素来感觉的 。 可是在怀孕期间 , 胃饥饿素就失去了作用 。 所以 , 孕妈妈就会一直感到饿 。
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2、热量的需求
孕妈妈在怀孕的时候 , 的确需要更多的热量 , 来满足日益长大的胎宝宝的需求 。
不过 , 在孕早期孕妈妈只需要保持正常的饮食 , 孕中期和孕晚期 , 为了孕妈妈和胎宝宝的营养 , 每天需要增加大约15%的热量就足够了 。
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3、自我的暗示
孕妈妈完全不必动辄给自己暗示 , 需要更多的食物来满足胎宝宝的增长 。 实则是选择更多自己喜欢的食物 , 以及孕前为了减肥虽垂涎却不得不控制的各色零食 , 正好借助孕期放纵一下自己 。
要是在孕期里体重增加太多 , 会增加孕妈妈妊娠糖尿病和高血压的风险 , 还可能导致孕妈妈腰酸背痛、疲劳、静脉曲张、腿抽筋 , 若是为了一时的口欲 , 还真是不值得 。
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孕妈妈在饮食上 , 还是要有所注意的 1、适可而止的高蛋白
孕期里若是蛋白质供应不足 , 会导致孕妈妈体力衰弱、胎宝宝生长缓慢 , 产后恢复也迟缓 。 所以 , 孕妈妈需要格外补充蛋白质 。
但不需要矫枉过正 。 过多的蛋白会影响孕妈妈的食欲 , 增加胃肠道负担 , 导致胆固醇增高 , 还会影响其他营养物质的摄入 。
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2、适量而不盲目的补钙
孕期里容易缺钙 , 但是孕妈妈不需要盲目的补钙 , 每天大量饮用牛奶、定量补充钙片等 , 适量就好 。 因为补钙过度 , 会导致胎宝宝出生高血钙症 , 对健康不利 。
正常状态下 , 孕妈妈在孕早期每日需求钙量800毫克 , 孕后期增加到1100毫克 , 从日常饮食中获取就好 , 牛奶照常喝 , 钙片听医嘱 。
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寻找一些适合的小零食 , 为孕妈妈解馋 孕妈妈正常的一日三餐 , 中间可以加餐一次 , 水果一次 , 就可以保证孕期营养的摄取了 。 若是嘴巴依旧很馋 , 那么不妨补充一些小零食 。