游泳|“黄金季节”,如何助力孩子长高?

游泳|“黄金季节”,如何助力孩子长高?
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春季是孩子身高长得最快的季节!
春季是万物生长的季节,也是孩子一年当中长高的最佳时期 。
为什么春季适宜儿童生长?
儿科医生表示:
冬季寒冷,日照时间短,紫外线少,孩子不容易长个头 。到了阳光明媚的春季,日照充裕,阳光中紫外线的含量很高,孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”,对长高帮助很大 。
同时,有研究显示:每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份,这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍 。
如何抓住孩子长高的黄金季节,帮助孩子快速长个子?
当然,除了注重饮食的调理、合理的安排作息之外,就是运动啦!
春季孩子长高需要做什么?
预防疾病
春季是长身高的黄金期,也是各种疾病的高发期,如果经常生病,则生长发育也会受阻,所以,想要孩子生长发育好,首先要做好疾病预防工作 。
营养均衡
均衡的营养是长高的必备物质条件,其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少 。
蛋白质:
富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等 。
矿物质:
补充骨骼生长所需的钙、磷等,可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物 。
微量元素:
锌是身高增长的关键因素,应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等 。此外,应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等 。
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睡眠充足
生长激素是促进儿童生长的重要激素,而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰,因此,为了分泌更多的生长激素,建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠,并且保证每天8-9个小时的睡眠时间,白天最好再午睡半小时 。
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多做运动
想要长高,除了营养和睡眠,运动也必不可少 。
运动锻炼能促进孩子生长发育,有利于骨骼生长 。有科学的证据表明,适宜的运动可以增加血液中生长激素增加,促进长高 。还可以促进食欲,使体内能量消耗,促进肠蠕动,增加饥饿感 。运动还能给身体增加活力,能够比较有效的改善睡眠质量 。
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能有效刺激孩子骨骼生长的
6种运动
下面是小编推荐的几种有助长高的运动,家长们赶紧让孩子动起来!
01
·跳绳
身体站直,双肘自然弯曲,手腕微微晃动,起跳注意节奏 。孩子可以自己计数,6岁之前(5-6岁就可以开始学了)的孩子可能经常甩不起绳子或起跳晚了,没跳过去,这些都是正常的,纠正孩子动作,给予鼓励,多练习一段时间 。
每天跳绳30分钟,一分钟次数量力而为,原则上每跳100-120下可以休息1-2分钟,每天1-2次,坚持锻炼 。
02
·立定跳远
不用助跑立定姿势的跳远,是发展下肢爆发力与弹跳力的运动 。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一,比如10岁约为1.5-1.6米 。在家锻炼要求可以降低,根据自己体质决定运动强度,每天可以7-10次 。