“盐”多必伤！给宝宝减盐的方法看这里盐不仅能提供咸味

盐不仅能提供咸味，还能去除腥味，突出菜的鲜味。但如果摄入过量，会对身体有损伤。
对于1岁以内的婴儿来说，不用添加盐。因为不管是母乳、婴幼儿配方奶粉，还是6个月后给宝宝添加的辅食中，都有这阶段身体发育所需要的氯化钠，纳是盐的主要成分。
1岁以后可以尝试给宝宝适量加盐。 1到3岁的宝宝每天摄入1克盐比较合适，不能超过2克。 4到6岁每天3克， 7-10岁每天4克， 11岁以上每天不要超过5克。

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有人说这都精细到1克2克了，有这么重要吗？真的有这么重要。如果盐摄入过量，会对宝宝的身体有很大的影响。
首先，会加重宝宝的肾脏负担。我们吃进去的盐，要经由肾脏的处理，再通过尿液排出体外。宝宝的肾脏发育还不成熟，摄入过多，就会增加肾脏的工作，造成伤害。
【“盐”多必伤！给宝宝减盐的方法看这里】其次，高盐饮食会让宝宝口味越来越重。而长期的高盐饮食，会让孩子在成年后有患上心血管疾病、消化道疾病的风险。
最后，盐吃多了会降低身体的免疫力。因为盐会减少口腔唾液的分泌，让细菌和病毒在呼吸道有可趁之机，容易患上感冒、咳嗽等疾病。

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那么，怎样才能让宝宝减少盐的摄入呢？
第一，为宝宝单独准备食物。
有些宝宝到了2、3岁，家长就觉得单独给宝宝做饭太麻烦，就让孩子和大人一起吃。
但是宝宝的体质和大人还是不同的。就算不单独为宝宝烹饪，也可以提前把宝宝的菜盛起来，随后按照成年人的口味再加盐或酱油。
为宝宝做饭时，尽量利用食材本身的味道。番薯、红枣、南瓜、西红柿等食物，本身的味道就很丰富。不仅健康，还能开发孩子的味蕾，避免挑食厌食。

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第二，提倡家庭的少盐饮食。
吃太多盐对成人来讲也没好处，会增加心血管疾病、消化道疾病发生的风险。宝宝始终会和成年人在一张饭桌上吃饭，会受到家庭饮食习惯的影响。所以，成年人也要让自己养成少吃盐的习惯。
做菜的方法可以多样化。今天红烧了，明天就试试清蒸；今天爆炒了，明天就试试白灼。这样来平衡盐的摄入，养成良好的家庭饮食习惯。
烧菜时要把握放盐的时机。出锅之前才放盐，这样可以让盐停留在食物的表面，吃的时候就会更咸。
并不是说只有食盐会含盐，酱油、料酒、食醋中也同样含盐。普通的酱油10毫升换算成盐约1.7克。如果放了酱油又放盐，一道菜的盐分就很高了。所以，在选择盐以外的调味品时，要注意选择钠含量低的，并且尽量少放。

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第三，减少在外用餐的次数。
外面的餐食往往需要色香味俱全，为了让菜的卖相更好，通常会采用红烧烹饪。红烧时加的糖会掩盖咸味，而为了让食物吃起来更有味，厨师又会放更多盐。
尤其是一些炒菜、火锅冒菜、麻辣类的食物，特别容易食盐超标。
就算有时不得已在外面吃，也要给宝宝点一些清炒、白灼或者清蒸的食品。哪怕在水里涮一下再吃也是好的。
第四，避免日常生活中“隐形盐”的摄入。