产后30天坐月子必备秘籍

【产后30天坐月子必备秘籍】虽说很多国家都没有坐月子的习俗，但是对于中国一直传下来的这个风俗，大多数产后妈咪都较为愿意“遵守” 。外国妈咪生宝宝不需要坐月子，为何中国妈妈就要坐月子呢？坐月子究竟有什么好处呢？接下来，育儿网小编就来和大家八一八产后30天坐月子的重要性。
坐月子的重要性
“月子”，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。从胎儿娩出以后到产后30-40天这个时间叫做产褥期，民间俗称“坐月子” 。在坐月子的过程中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。

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产后胎儿娩出，母体器官又恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。这些形态、位置和功能能否完全复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。
若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。而且，“坐月子”这一段时间，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可能在这段时间内发生。同时，民间有许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。
坐月子期间产妇所需营养
整个坐月子期间，产妇需要多种营养，这些营养素可以从下列食物中摄取：
蛋白质：瘦肉、鱼和禽类都含有大量动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品等含有大量的植物蛋白质。
脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
糖类：所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子中含有大量的糖类。
矿物质：油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里红、小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽中含磷量较高。
维生素：
维生素A: 肝、蛋、乳类都含有较多的维生素A 。胡萝卜中含大量胡萝卜素（胡萝卜素在人体内可转化成维生素A）。
维生素B族: 小米、玉米、糙米、标准面粉、豆类、肝、蛋和青菜水果中都含有大量的维生素B 。
维生素C: 各种新鲜蔬菜、鲜枣中含量很高。
维生素D: 鱼类、肝类、蛋类和乳类中含量丰富。

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产后30天如何饮食？
产后30天，妈妈是循序渐进的恢复过程，每个阶段都有针对性的饮食重点。产后的第一阶段，也就是第一周。这时妈妈的体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力，提高抵抗力。促进子宫收缩，帮助恶露排出。
所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。食品的种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。避免加太多的调料，特别是盐，吃太咸不利于消水肿，喂奶时也会经由母乳影响宝宝健康。
坐月子饮食3 大要诀
要诀一、阶段性食补
传统观念认为产后要大吃大喝以恢复体力及下奶。其实，产后不宜立刻大补。因为新妈妈产后非常虚弱，消化吸收不顺畅，如果过早进补，容易出现“虚不受补” 。所以产后饮食需要按照身体复原情况阶段性食补，才能有效调养。