产后一个月该如何吃推荐适合妈妈坐月子吃的食谱

历经十月怀胎的苦难，再加上一朝分娩的痛苦。咱们的妈妈终于迎来自己的宝宝。但是，妈妈要注意，在享受宝宝到来的喜悦的时候，可别忘了自己的身体。
因为妈妈在生宝宝的时候可以说是气血两亏，所以在产后一个月一定要好好恢复自己的身体，不仅仅为了自己后半生的的幸福，更是为了能够在以后的日子里照顾好宝宝。

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一般而言，我们都讲究药补不如食补，所以，在妈妈坐月子的一个月里，我们都希望咱们妈妈能够通过食物来对自己的身体做一个恢复。
那么咱们妈妈的月子餐该如何安排呢？下面一起来看看~
产妇第一周食谱
产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿，使恶露排净;平补气血，预防产后虚脱;调整肠胃为原则，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
本阶段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
第一周(代谢排毒周)
餐点功能
清除废血，废气，废旧物，以及废水。
1、生化汤
顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc 。
2、麻油炒猪肝2份
用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成。
3、甜糯米粥
每日两碗。
4、红豆汤
每天食用两晚，补气补血，帮助身体恢复。
5、鱼汤
乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
6、坐月子饮料
【产后一个月该如何吃推荐适合妈妈坐月子吃的食谱】杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc 。
7、生麦芽汁
退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用) 。请事先告知，并在未涨奶前饮用。
8、薏仁饭
每日两碗(若吃不下不必勉强) 。
9、特效催乳汤
章鱼猪手汤(产后四天无奶者用) 。

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10、木瓜茶
奶水稀少者用(生产三天后用) 。
11、养肝汤
养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。
产妇第二周食谱
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。
第二周(内脏收缩周)
餐点功能
收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛。
1、生化汤
剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc;顺产者不再喝。
2、麻油炒猪腰
每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。
3、鱼汤
乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。
4、坐月子饮料
杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc 。
5、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主）
例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份。
产妇第三周食谱
第三周开始补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。

产后一个月该如何吃 推荐适合妈妈坐月子吃的食谱

产后一个月该如何吃推荐适合妈妈坐月子吃的食谱