产后饮食很重要 妈妈须知如何安排产后合理膳食

药补不如食补,这对于咱们的产后坐月子的妈妈来讲,那是再适合不过了 。不过,对于产后妈妈的饮食可不仅仅就是“补”那么简单 。
在产后的饮食安排中,一定要考虑到咱们的妈妈的哺乳情况;考虑到咱们的妈妈的伤口情况;考虑到妈妈的分娩方式……
因为只有充分考虑这些情况之后,咱们的给妈妈安排的膳食才是合理及科学的,这样对于妈妈产后的恢复才是有帮助的 。

产后饮食很重要 妈妈须知如何安排产后合理膳食

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产后合理膳食
补不等于大吃二喝大鱼大肉,调理得当、合理膳食非常重要 。科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食 。主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜 。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状 。
“坐月子”往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长 。
因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳 。
产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点:
1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃 。
2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果 。如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功能 。
3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生 。
少吃盐和调味料:
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,其中水分就占60%以上 。
【产后饮食很重要 妈妈须知如何安排产后合理膳食】换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出 。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出 。
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因此产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的 。
另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐,此外,产妇胃口已经很不好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些 。
各种食物的作用以及营养:
黄豆芽:
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘 。烹调方式多用煮和炖,少用油炸 。
海带:
预防贫血 。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量 。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症 。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用 。
芝麻:
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量 。贴心小叮咛:最好选择黑色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些 。
红萝卜:
含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一
黑豆
含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 。
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