对于咱们爸爸妈妈而言,从宝宝出生以来,宝宝的很多事情咱们爸爸妈妈都要开始操心了 。其中,最让咱们妈妈爸爸操心的就是宝宝的饮食了 。因为饮食和宝宝的发育、宝宝的成长是有直接关系的 。
可以这样说,要想宝宝获得全面充足的营养,那么是合理科学的营养搭配是必不可少的 。今天小编要告知各位家长的是3-4岁的饮食搭配 。
因为3-4岁正是宝宝长身体的黄金时期,此时宝宝的饮食非常要注意均衡搭配另外,咱们的爸爸妈妈还要注意合理安排孩子的就餐时间和就餐环境 。
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3-4岁宝宝饮食指南
3岁宝宝的乳牙已经出齐,咀嚼能力大大提高,食物种类及烹调方法逐步接近于成人 。
3-4岁宝宝每天的饮食要平衡搭配,这样才便于身体吸收利用 。每顿应以主要供热量的粮食作为主食,也应当有足够提供蛋白质的食物,作为孩子生长发育所需要的物质 。
奶、蛋、肉类、鱼和豆制品等都富含蛋白质,人体所需的20种氨基酸主要从这些食物中获取 。
蔬菜和水果是提供维生素和微量元素的来源,每顿饭都应有一定数量的蔬菜才能符合身体需要 。
早饭应有一片馒头或饼干之类的淀粉供热源用,使牛奶鸡蛋的氨基酸能被生长利用 。
1.食谱中不可缺少奶类
1岁以上的宝宝,不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质,饮食上还应该注意摄取奶类,奶类食品仍是他们重要的营养来源之一 。美
国权威儿科组织建议,奶类与固体食物的比例应为40∶60 。按照这个比例计算,每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升 。
此外,奶类可以为宝宝提供充足的钙质 。要知道,宝宝的四肢骨骼增长很快,对钙的需要量大 。鱼和虾等海产品、绿叶菜等也含有较为丰富的钙,可以多吃点 。
2.如何选择食物品种
食物要多样化 。
【3-4岁宝宝应该吃哪些东西 妈妈谨记宝宝营养饮食准则】无论是蔬菜、水果、禽、肉、鱼等等,都要给宝宝选择多个品种、多个花样,使之吃出不同的营养和不同的口味 。
粗细粮要搭配 。
细粮口感好,粗粮营养多,各有优点,因此给宝宝的饮食中,要粗粮细粮搭配着吃,都要兼顾到 。
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食盐要限量 。
给宝宝做的饮食不要太咸,稍微有点成味就可以了,因为盐对心脑血管都有影响,食物太咸容易使血的黏稠度增高,会引起一系列的心脑血管疾病,保护血管要从小抓起 。
3.各餐的营养比例
按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去 。各餐占总热量的比例一般为早餐占25-30%,午餐占40%,午点占10-15%,晚餐占20-30% 。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐 。
另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质 。
4.食物制作有什么特点
随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力 。
食物要做成宝宝易于接受的形式 。
比如,有的宝宝不爱吃适合大人口味的溜肝尖,可以给宝宝做成酱猪肝,切片后让宝宝拿在手里吃;有的宝宝不爱吃蔬菜,可以把菜和肉混合做成馅,包在面食中给宝宝吃 。
食物口味以天然、清淡为原则
另外,给宝宝准备食物不能根据大人口味的喜好来做,而要以天然、清淡为原则 。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏的负担,损害其功能,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯;添加调味品、味素及人工色素等尤为不宜,这样会影响宝宝的健康 。
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