扎心小漫画 | 与焦虑共处


扎心小漫画 | 与焦虑共处

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焦虑是一种非常常见的负面情绪,
短期的焦虑,
并不会太影响生活和身体健康,
甚至对你有利 。
但如果长期处于这种焦虑的状态,
或许就需要引起警惕了 。
看到一组小漫画
生动的表现了焦虑者的日常,
扎心了,分享给大家!
漫画|一个焦虑症患者的日常
每天早上
还没起床就开始一天的焦虑工作
在脑袋里构思好了
今天可能会经历的各种灾难事件

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当你出门时
【扎心小漫画 | 与焦虑共处】你开始焦虑有没有锁门
家里煤气关没关这些问题
因为之前在焦虑别的事情
所以心不在焉就出门了

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当你在开车时
不管多大的电台音乐
也盖不住你脑袋里
跑出来的各种灾难妄想

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仁慈的上帝
应该禁止任何陌生号码给你打电话
因为这会给你带来沉重的大脑负荷

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和爱慕的人单独聊天
是世界上最幸福的事
也是最痛苦的事

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当你看见别人在一起说话不带上你时
总会觉得自己就是他们的讨论对象

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去任何社交场合
对你来说都是一次考验
不是用来享受陪伴
是用来挑战自我的

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当一天终于结束
你的工作却不会那么快就结束
它会伴着你入眠
伴着你进入新的一天

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简单6招教你与忧虑共处
一、记住“足够好”就是新的完美
很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤 。
告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢 。通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流 。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色,得不偿失 。
当你不再过多关注“做到最好”时,就能释放存留的焦虑感 。
二、停止一心多用
这条来自于我的真实体会 。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实会导致一个人的焦虑 。
我曾在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈等等 。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额 。
在接下来的一段时间里,我学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少了 。
三、关注你可以控制的事物
心理学教授Harry分享了一段他的体验 。他说,“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨 。我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总感觉晕眩,头疼和紧张 。我变得越来越恐慌 。当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想 。”
我们无法控制身体,但我们能控制自己的想法,想法又往往能直接通过身体症状反映出来 。所以当你感到头晕、紧张时,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”