孩子应该晚上几点睡觉？后悔知道晚了！( 二 )

由此可见，为了心脏健康，一定要让宝宝晚上把觉睡足哦~

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这三种影响无论哪一个，对孩子的健康成长都是很不利的。说了半天麻麻们心中肯定冒出了问号，既然孩子不能晚睡，那…
孩子到底应该几点睡？
上文提到，夜间9点至凌晨1点是生长素分泌的高峰时段，尤其是晚上10点之后，生长素的分泌居然是白天的5-7倍！哇卡卡~
可麻麻要注意，生长素不是你瞪着眼睛躺那儿，就会大量分泌的。有个先决条件：必须在深度睡眠中！也就是真正入睡30分钟至1小时之后。此外，早上6点前后的1 ， 2个小时左右，也是生长素分泌的小高峰。

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So ，为了最大程度不影响孩子的生长发育，最好在晚上8点半就让小家伙上床。这样他读会儿绘本或听听音乐，差不多9点多睡着， 10点进入深度睡眠，正好！早上呢， 7点之后再起。
早前发过一篇文章《0-13岁的孩子，每天睡多久才合适？》里有美国睡眠基金会给出的建议时间，大家再回顾一下，尽量确保孩子按时睡，并睡够充足的时间。
理想是丰满的，现实是骨感滴…就算父母说800遍不能晚睡！娃不配合照样白搭~好吧！下一个讨论的话题是：
如何让孩子乖乖上床？
熊孩子们正是爱玩闹的年纪。你不立规矩，他真能困得都耷拉眼皮了，还不想睡觉。几个小建议，希望能帮到大家。
到点就得睡
我们都曾有这种感受，越是晚睡反而越睡不着，那种亢奋状态会让人很疲惫，好不容易睡着了吧，还不踏实，总醒。大人会这样，孩子自然也会，所以第一条原则就是到点就得上床。
对于学龄前儿童，最好在晚上7点至8点半上床。
【孩子应该晚上几点睡觉？后悔知道晚了！】家长一定要建立规矩，不能纵容孩子各种玩闹。
营造良好的入睡氛围
很多父母下班到家都6 ， 7点钟，吃完饭得8点多，确实无法保证到点哄孩子入睡。如果有一方下班较早，可以主提承担任务，双方都不行那就得拜托老人。
到了孩子该上床的时间，其他人配合把电视关掉，灯光调暗，也别大声说话。负责哄睡的人陪孩子看绘本，听儿歌，让他在舒适的环境下入睡。等他睡着后，大人再做自己的事。

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建立睡前仪式
让孩子睡觉不能太突然，而要通过一系列睡前活动让他形成条件反射。比如讲个故事，听首儿歌或洗个舒服的澡，当这些活动结束后，孩子应该躺在床上，而不是又跑去玩或看电视。
孩子躺下后，父母可以和他再亲昵一下，读会儿绘本玩点简单游戏，别让他进行太激烈的活动，会造成过于兴奋睡不着。等孩子逐渐有困意，亲下宝宝互道晚安，关灯让他安静入睡。
当宝宝熟悉了这套睡前仪式，每天到点不用你说，他也会自觉洗漱乖乖上床。