拿什么拯救我们的焦虑?


拿什么拯救我们的焦虑?

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曾经有人有过一个提问:
为什么越努力越焦虑?
很显然,提出这个问题的读者,她是焦虑的,相信大多数人,也都深陷焦虑惶惶不可终日 。
“我们的前途拥有一切,我们的前途一无所有 。”狄更斯的这句话成为不少年轻人的自嘲语 。
“我的梦想和焦虑一样多,我的焦虑和白发一样多 。”激烈的竞争下,我们步履匆匆,我们无暇他顾 。
01、我们为何如此焦虑?房子、孩子、车子,婚姻、教育、食品安全……似乎焦虑已经无孔不入,生活的每个角落都有它的影子 。
我们被不断地强化着成功的单一标准:用最少的时间,赚更多的钱,拥有好的社会地位 。
阿谦有个朋友琦琦,在互联网公司工作,月薪2万+,因为经常加班,她最大的困扰就是睡不够 。至于家里人操心的男友问题,表示无暇顾及,唯一的爱好就是宅在家里看个片子,睡个觉 。公司有末位淘汰制度,同事们都很优秀,自感压力大 。焦虑,是她常挂在嘴边的词 。
像琦琦一样被焦虑困扰的年轻人数不胜数,不堪承受的压力和内心无法丈量的焦虑都已经写到了他们的身体上:他们睡眼惺忪、疲惫不堪、暮气沉沉、深受脱发问题困扰……
动机在杭州说:“焦虑不仅是我们心中迷茫、我们时时想要逃离的不安 。它也是一种生活态度,它带着我们过去所经历的匮乏的印记,也有我们对未来的担心和希望 。”
02、焦虑都是“有害”的吗?著名的作家、艺术家和演说家安珀雷就“焦虑和质疑”做了一场演讲后,一位女士在台下同她讲道:“我的父亲总告诉我,我焦虑的事90%都不会发生 。我说,那是因为我为此担忧,因此提前想到了解决方法 。”
这其中有一个重要的观点:并非所有的焦虑都有破坏性,焦虑也有益处 。
焦虑有两种表达方式:有害的焦虑和有益的焦虑 。
有害的焦虑是循环的负面思想,它让你停滞不前,阻止你的行动 。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安 。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯多蒂说,我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上 。
有益的焦虑是一种远见,它会让你预见挫折和挑战,做出计划,并采取行动 。
我们需要学会利用有益的焦虑获得成长 。
03、拿什么拯救我们的焦虑?知名作家、艺术家安珀雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中,给出了具体可行的应对方法 。
【拿什么拯救我们的焦虑?】重复“魔咒”,理清思路
思绪混乱时,我们多半处于恐慌的边缘,我们要做的第一件事就是让自己平静下来,不断重复这句话:“质疑总能战胜焦虑”,一直到我们平静下来 。
我们的焦虑是自己造成的,是我们先入为主的观念对我们的限制,这条“魔咒”能帮我们重新找回平静 。研究表明,这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动 。当我们感到焦虑时,减少自我批评正是我们需要的 。
命名情绪,化解情绪
拿出一张纸,把所有的焦虑都写下来 。
“写”这个动作可以理清我们的思路 。混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳,嘈杂、凌乱又不可捉摸,通过承认自己当下的感受,就能把不适感“拟人化”了,这样就让我们和不适感拉开了距离,看清我们到底在和谁交锋 。就像丹尼尔西格尔博士所说的那样,“命名情绪,化解情绪” 。
神经科学研究表明,这种方式可以立刻减轻焦虑感 。比如,当想到我们最大的梦想时,我们会胸口发紧、呼吸加速,一堆思绪在我们的脑海中浮现,比如“我搞砸了怎么办”,“我真的有能力做这件事吗” 。