如何克服抑郁和焦虑

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这不是一篇关于如何自我照顾和洗泡泡浴直到你的焦虑消失的文章，也不会是一个“如何感觉更好”快速简单的指南。但这篇文章是真实的，也是我们大家所需要的。
我在工作中最喜欢做的演讲之一是关于“情绪健康”（emotional wellness）。尽管内容模糊且无所不包，但不断出现的话题包括了人际关系、自我价值、应对抑郁或焦虑。
然后在几周前，在我的讲座快结束的时候，一位听众问：“但你如何克服抑郁呢？”
他的问题让我猝不及防，当时我几乎无法回答。但后来我意识到他使用的措辞是多么重要。选择“克服”这个词的语义，尤其是在描述像抑郁或焦虑这样严重的事情时，在这里是非常重要的。
“克服”这个词，可以追溯到古英语时代。它是“战胜”和“失败”的同义词。
但我们无法战胜抑郁，也无法战胜焦虑。我们无法战胜毒瘾或任何其他共同发生的疾病。我们不需要通过自己的力量来解决问题。
在我们做任何事情之前，我们需要接受我们拥有它。

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02
对我们大多数人来说，这是非常困难的。我们生活在一种独立、自主和“克服”逆境的文化中。我们从小就被教导要自力更生，这个词实际上代表了一些不可能的事情，但这既不是这里也不是那里。
我们习惯于压抑自己的情绪，“男子汉气概”，然后继续前进。我们一遍又一遍地被告知“随它去吧”和“不要让它影响你” 。
但这是无益的。
首先，我们来到一个接受的地方，如果你不喜欢看心理医生，网上有很多资源可以帮助你评估自己是否患有临床抑郁症或焦虑症。做一个在线评估，安排预约去医生或精神科医生，找出你的问题所在。
值得注意的是，我们很多人都经历过情境性抑郁和焦虑。这与临床抑郁症和焦虑症非常不同。症状不那么严重、持续和无情。我们的反应是一个人的或者大多数人都会遇到困难或痛苦的情况。然而，我发现，我们中的许多人会将症状最小化，说“一切都会过去的”，但等上几天、几周、几个月，却永远不会有效果。
诚实地告诉自己你已经为此挣扎了多久。
所以我们知道是否需要帮助。如果你和我的许多读者一样，参加了12步计划，请让我说清楚：练习这12步计划并为精神疾病祈祷并不能解决这个问题。如果我的手臂断了，我就不会去AA修车了。如果我的手臂在情感上骨折了，就像精神疾病一样，我不能祈祷它消失。我需要寻求外界的帮助。
这意味着治疗，精神病学等等。
所以，如果你已经抑郁和焦虑。好消息是：对这些疾病的治疗是存在的。但是如果我们不能接受自己确实有问题，我们就无法接受治疗。

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那么我们该怎么做呢?
我们在这个地区找到了一个好的治疗师。我们利用口碑，这是找到一个好的治疗师的最好方法。然后我们开始工作，治疗可能就足够了。我们可能会阐明我们的一些核心问题，并发现我们的大多数症状是行为上的，而不是大脑中的化学失衡。如果是这样，坚持治疗。一旦你“感觉好些”就不要放弃。“通常，当我们的危机被最小化时，治疗的真正工作就开始了。
也许治疗是不够的。
也许临床抑郁症太严重，以至于你缺乏精力和动力，甚至不想起床。