自残心理分析 | 除了伤害自己，我还能做什么？( 二 )

看一部可以引起你共鸣的电影
用画画涂鸦的方式把你痛苦的感受描绘下来
如果自伤是为了让自己平静下来
洗一个热水澡
做一些舒展运动
按摩自己的身体
抚摸小动物的毛发
将自己裹在温暖的被子里
如果自伤是为了释放愤怒
身体允许的情况下，尝试一些剧烈的运动
用拳头击打枕头或者床垫等一些不会让自己受伤的物品
挤压压力球或者橡皮泥、黏土等
【自残心理分析 | 除了伤害自己，我还能做什么？】撕碎旧杂志、报纸
3、寻求专业帮助
如果你已经尝试了一些方法仍然不能改变自伤的习惯，就需要寻求心理治疗师或者精神科医生的帮助，医生可以和你一起寻找到发生自伤的原因，也可以引导你学习新的方式来应对自伤想法，自伤不是凭空发生，有时与你的长期情绪低落有关，而持续性情绪低落是抑郁症等精神疾病的表现，有些精神分裂症患者也可能在幻觉和妄想的支配下自伤，这时如果及时接受精神科医生或者心理治疗师的治疗，病情得到改善时自伤行为自然会好转甚至消失。
除此以外，早期的童年经历，人格特点，其他创伤经历等都可能与自伤行为有关，你只是用自伤来处理与之相关的感受。寻找合适的心理治疗师，以便得到更明确的诊断和有效的治疗。
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