文章插图
“每次当我心情不好的时候,我就会划自己的胳膊,这样可以让我感觉不那么难过”
“班里有同学那样做,之后老师就再也没有批评过他,所以我也想尝试”
“我觉得那样做很酷,有种颓废的美” 。
在心理门诊中,部分来访者会有一些伤害自己的行为,尤其近年来,“自残”甚至在青少年中悄然“流行”起来 。
说起自残,人们有很多误解,认为自残是变态,是不可理喻的,或者小心眼,想不开,或者认为有自残行为的人都是危险份子,唯恐避之不及 。其实自残是一种很普遍的心理,每个人都有可能产生过自残的念头,只是大多数人没有采取实际行动而已 。
自残是不是心理有问题,这真不好说,因为“心理有问题”的判定标准是多层次的,如果说内心有矛盾冲突、认知有偏差就算“心理有问题”的话,那么世界上的人全都是病人,无一例外 。
在心理测评中,我们一般会大致以“问题持续时间长度、对社会功能的损害程度、自身精神痛苦的程度”这三个标准来进行初步评估 。得分越高,问题可能就越严重 。
一、自残的七种动机1、调整情绪
这是自残者最常想达到的一种效果 。当个人有太多负面情绪,包括对外界愤怒、强烈的焦虑或挫折感,就可能把自残当成应对压力的方式 。
2、自我惩罚
对自己较无自信,或容易自责的人,会用自残来表达对自己的愤怒,以及惩罚自己的无是之处 。
3、影响人际
自残者身边不乏有关切他的家人、朋友或教师,每当让关切者感到疲累、挫败,甚至让人不想理会时,他们惯以自残行为吸引他人关心,甚至控制身边重要的人 。
4、抵抗解离
解离状态(dissociation),是当人面临很大的心理压力时,会让自己变得麻木,希望能忽视痛苦 。但麻木也让人失去活着的感觉,因此借着自残,让自己感觉痛楚,重新取得活着的感觉 。
5、抵抗自杀
当负面情绪累积到一个程度,可能诱发自杀的想法;自残者认为在尝试自杀前,如果以自残来减轻某部分负面情绪,就可能远离自杀 。
6、追求刺激
人体受伤时,脑部同时分泌“内啡肽”,让人产生欣快的感觉,将痛苦驱除 。有时候,自残也会引发像坐云霄飞车或高空弹跳的快感 。青少年在网络直播中公开割腕,常常是用这种自残行为,一同追求快感,并借以建立同侪认同 。
二、该如何走出自残泥潭?1、知道自己为什么自伤?
理解你的行为:第一步需要理解自己为什么会这么做,如果能明白自伤能够带给你的作用,就能尝试通过其他方式来满足这些需要,通过新的方式来减轻情感上的痛苦,很多时候你只是被卡住了,而不是真的走投无路 。
通常来说我们这样做或者那样做的原因如要有三种:
1、对外部事物的反应 。
2、因为那样做,你认为有好处 。
3、你的行为能让你脱离不愉快的环境 。
发生自伤时,请思考:
1、我做了什么?
2、我做之前发生了什么?
3、这样做的结果是什么?
观察你的情绪:也许你常常被痛苦的感受所充满,我们需要做的是退后一步,观察自己的感受,也就是观察自己是什么样的感受,以及自己为什么有这样的感受,我们需要关注自己的感受,而不是回避它或者用自伤的方式来应对它 。
2、寻找新的应对方式
如果自伤是为了摆脱痛苦的感受
尝试将自己感受写下来
找一个你信任的朋友,将你的痛苦感受讲出来
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