远离抑郁,你需要处理好这5个问题


远离抑郁,你需要处理好这5个问题

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在宫崎骏电影《千与千寻》的结尾中,小白在送千寻返回现实世界的时候说了这样一句话:
“去吧,不要回头 。”
有人说,这是一种隐喻,似乎在说人不能一直活在过去之中 。
在我们种类繁多的情绪当中,确实是有一种危险的情绪是和过去有关的,那就是抑郁 。简单的说,人之所以会感到抑郁,很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀 。自责,内疚甚至是自罪,都是被抑郁情绪困扰的人最典型的特点 。
从心理学的角度说,这些不合理的、自我挫败的思维方式,导致我们更多的用一种消极的方式来看待发生在自己身上的人和事,从而使自己的生活一点点的陷入困境 。
人在抑郁的时候,会有很多消极的感受 。接下来,就和大家一起探讨一下,针对常见的各种感受我们该怎样进行自我调节 。
无望感“我们最大的悲哀,是迷茫地走在路上,看不到前面的希望 。”
有时候我们感到抑郁,不一定是因为遇到了什么重大的挫折或者打击,而是看不到生活的希望,总是感觉生活中充满了各种各样的问题,情况似乎永远都无法好起来 。
针对这样的感受,我们要提醒自己:也许这样的感受是真实的,但这并不代表自己对感受的理解是正确的 。
否认积极事件我们之所以看不到希望,是因为感受不到希望,而之所以感受不到,要么确实是没有好的事情发生,要么是虽然有好的事情发生,但是被自己无视了 。而后者,才是生活中更常见的情况 。
所以,当我们感觉没有希望的时候,就要问一下自己,是不是把注意力都放在了那些消极的事情上,而忽略了那些积极的事情?因此,主动的转移自己的注意力,多关注事情阳光的一面,才有助于摆脱不良的情绪 。
糟糕至极有时候,我们会认为一个小错误都会带来非常糟糕的结果 。比如有的人一旦工作中出现差错,就会感到恐慌,认为自己在这个公司没有发展前途了,于是感到悲观和绝望 。
当我们有这种感受的时候,不妨再问一下自己:真的有这么严重吗?有没有其他的补救措施呢?如果我们发现自己总是高估了事情的严重程度,就说明是那种糟糕至极的认知方式在误导自己,要尽力去避免它 。
自责感在生活中,经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人 。因为他们在与人交往的时候,一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人,而是习惯从自己的身上找原因 。
比如曾有一位来访者这样描述自己的感受:“在和别人发生矛盾的时候,我会特别自责,非常羞愧,仿佛做了特别见不得人的事,总在反思自己为什么不能多为别人想一想?”
这种感受的背后隐藏的是这样的一种认知方式:错误的内归因 。它指的是,对发生的负面事件,认为都是自己的因素导致的;对发生的正确的,积极的事件,认为都是外部因素或者运气的缘故 。
当我们把生活中所有问题的责任都归咎于自己,认为都是自己的错时,那种内心的压力会越来越大,最终会像孙悟空身上的五指山一样,压得自己无法翻身 。
所以,我们在看待问题的时候要建立更合理的归因方式 。特别是,要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果,比如环境的因素,时机的问题,以及人的影响 。
一出现问题就把问题归结于自己,也是一种不负责任的表现,即对自己的不负责 。
自卑感抑郁这种情绪一方面指向的是过去,另一方面,也是更重要的一点,它指向的是我们本人,也即我们如何看待和评价自己 。