跑步减肥的最佳方法

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跑步是运动减肥过程中非常有效的一种运动方法.那么怎样跑步能达到减肥的最佳效果呢？
【跑步减肥的最佳方法】1.要有正确的跑步姿势
头部：抬头,目视前方,下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰,保持平衡.
肩部：肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷.（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡.）
背部：背部立直,挺胸,身体垂直地面.（弓背造成背部压力,不利于呼吸.）
手臂：手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂（会带动髋关节摆动,造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度.
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松.不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可.脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿.前脚掌不要过度蹬地,（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡.
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸,二、二步一呼,两步一吸,三、三步一呼,三步一吸.
2.合适的跑步速度
正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句.这也正是我们常说的“微笑节奏”.如果跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废.
即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步.不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度.不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦.
3.合适的跑步时间
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间.
一般的,一周跑2到3次比较好,最好也控制在一周5次内.次数少了效果可能不明显,次数多了可能对身体造成负荷.