背和什么一起练

文章插图
二头肌。背部和二头肌一起练，可以让增肌效果突飞猛进。在锻炼的时候，初学者应遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序进行锻炼。
想要锻炼背部，大家还可以做以下这些动作：
【背和什么一起练】
俯身哑铃划船：
一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。
肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒；然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
坐姿绳索划船：
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
在锻炼的时候，要注意固定肩胛骨，否则背部无法集中发力，而由肩部或手臂来取代。注意顶峰收缩，在动作顶端，全力挤压你的肩胛骨，让你的背肌最大限度收缩，停顿1-2秒。