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慢跑半小时大概消耗300到450卡能量，因为我们的身体素质是有区别的，所以不同人的具体消耗值是有区别的。慢跑属于简易的有氧运动，能活动我们全身肌肉，促使我们的身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。
大家跑步之前必然要把握准确的办法。慢跑减肥的准确办法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。

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大家在慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。天然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要天然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不合适太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛是最适合的。
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