胸部哑铃锻炼动作用哑铃锻炼胸肌的动作

用哑铃锻炼胸肌的动作
你是不是想知道运动、用哑铃锻炼胸肌的动作生活技巧方面的经验，关于用哑铃锻炼胸肌的动作和胸部哑铃锻炼动作，接下来小编为大家介绍。

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哑铃飞鸟、仰卧颈后屈臂伸、屈臂推举、单手卧推和哑铃画圆等。哑铃是家庭常备的健身器材之一，对锻炼胸肌尤其有效。哑铃是典型的自由器械，因此在做训练时，手臂力量不够无法控制哑铃稳定很轻易导致受伤，所以大家选择适合的动作和哑铃重量很重要。
哑铃飞鸟是最常用的胸肌锻炼动作。身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。
哑铃仰卧颈后屈臂伸时，我们的身体要放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。
【胸部哑铃锻炼动作用哑铃锻炼胸肌的动作】

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哑铃屈臂推举动作是：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到本来的位置。在这里重复以上动作。
单手卧推时，单手向上推动，左右手进行轮换。这个动作的好处是在锻炼胸肌的同时，还可以锻炼肱二头肌。做单手卧推时要注意，通常情况人左手的力量要弱于右手，因此在做左手单手卧推时，要注意对哑铃的掌握，小心受伤。
哑铃画圆时，身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。
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胸部哑铃锻炼动作 用哑铃锻炼胸肌的动作

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