【产后恢复:体操锻炼可增加骨盆肌肉弹性 中国健康世界网】体操锻炼可增加骨盆肌肉弹性的详细介绍，及产后恢复相关各种育儿知识、育儿常识，还有让新妈妈挺拔傲峰的秘诀及产后忌食大麦及其制品的简述等 。
体操锻炼可增加骨盆肌肉弹性动作1
站水中膝盖微曲身体微微前倾低头面向水面眼睛直视水面颈部稍稍用力向前探去平伸起双臂使之与水面平行上姿势基础上缓缓上起下蹲锻炼腿部肌肉和身体平衡力通过这一动作可减少胎儿对直肠压迫促进骨盆内血液回流消除瘀血象有利于减少便秘直肢浮肿和静脉曲张等问题发生
动作2
整身体仰卧水中双腿膝盖向上拱起脚跟接触浴盆或浴池底部脚掌向上倾起双手轻轻抚摸按摩肚子为避免颈部和腿关节过度受力可这两处分别垫一浮力较好且有一定曲度橡胶管这动作利用水的浮力减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担从而缓解或消除准妈妈孕期常有的腰背痛症状
体操锻炼可增加腹肌腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性使关节韧带松弛柔软有助于分娩肌肉放松减少产道的阻力可弥补“三高”妈妈自身身体弹性降低带来的不足孕期体操不但有利于控制孕期体重还使胎儿较快地通过产道顺利娩出这对“三高”妈妈尤为重要另外孕期体操还可缓解疲劳和压力确保心情舒畅增强“三高”妈妈自然分娩的信心
特别提示
要注意设计好运动间运动量运动前做好热身准备防止过度疲劳有严重内科合并症的三高妈妈不宜进行此体操
局限性产程可会因为使用了麻醉剂有所延长但可通过注射催产素加强宫缩加快产程而且对麻醉技术要求比较高因此需要麻醉师的全程配合和监控
坐式分娩
长久来仰卧位分娩被认为天经地义的其实不然专家认为传统的仰卧弊端明显往往使产妇骶尾关节难扩张导致骨盆出口狭窄子宫压迫盆腔大动脉及大静脉造成胎盘血流减少而影响胎儿这种分娩姿势与生理相悖的不利姿势
而坐式分娩一种很古老很自然的生产方法早18世纪前女性采用过坐式分娩它有六大优点
一可缩短产程；
二可使胎儿对宫缩的压力增加；
三可增大骨盆的出口间径；
四可以减少骨盆的倾斜度有利于顺利分娩；
五改善胎盘血流供给减少胎儿宫内窘迫率和新生儿窒息率；
六准妈妈分娩感觉舒适可以环视周围一切减少紧张恐惧与不安的情绪改变生产姿势同样也缓解准妈妈的紧张情绪从而减轻产痛
目前国内已经有医院允许准妈妈采用包括坐式分娩姿势内的各种立式姿势进行分娩可以自动调整的产床给分娩提供了很大帮助分娩越来越人性化
“三高”妈妈呼吸特别指南
不同的呼吸法可以分娩的不同间里帮助“三高”妈妈放松保存体力控制身体抑制疼痛而且还有助于增强“三高”妈妈的信心因此很多产前体操训练班中大部分间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法
深呼吸用力吸气使肺部充满了空气保持数秒随后缓慢而深沉地将气呼出这会产生一种镇静的效果子宫收缩的开始和结束做上述呼吸最理想的
浅呼吸只使肺的上部充气呼吸丰满而短促嘴唇微微开启通过喉把气吸入浅呼吸约10次之后需要做一次深呼吸了之后再做10次当子宫收缩达到高点可采用这种浅呼吸
浅表呼吸阵痛频繁的候最容易和最有用的方法进行浅表呼吸类似于喘气你可把这种方法设想为”喘气呼气吹气”分娩准妈妈会被要求做多次的喘气其中一次子宫颈全张开之前过渡到停止往下施加腹压期间进行的为了停止换气过度可喘息10～15次然后屏住呼吸默数5下
很多“三高”妈妈阵痛开始后会因为疼痛而失去控制无法实施因此建议“三高”妈妈拿出工作方面的干劲最好产前将呼吸法记牢并多多练习
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