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5.爱生病
愉快的睡眠可以帮助我们加固体内的免疫系统，对抗细菌和病毒 。睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性会是其他人的3倍喔~
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此外，睡眠不足的人更容易患消化系统黏膜病变，如急、慢性胃溃疡溃疡、十二指肠溃疡等 。同时，消化系统的疾病也会加重睡眠障碍，阻碍疾病的治疗和康复 。
那每天睡多久才算足够呢？专家认为，大多数成年人最好保持每晚 7~9 小时的睡眠 。但这对于宝宝比较小的麻麻们来说，简直是奢望啊~ 那麻麻们怎样才能保证睡眠时间，提高睡眠质量呢？继续往下看 。
2、想睡个好觉？这些方法你得会
1.掌握宝宝睡眠规律，宝宝睡你也睡
宝宝出生后，要尽快观察、摸清宝宝的睡眠规律 。
新生儿出生头几天，除了吃奶，几乎都处在睡眠状态，不分白天和黑夜 。随着月龄的增加，宝宝睡觉的时间会减少 。
妈妈白天要尽量跟宝宝多说说话，做做游戏，适当减少宝宝白天睡觉的时间，这样宝宝晚上睡得自然就多，你也能睡个好觉 。
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在宝宝睡着后，妈妈们要抓紧机会赶紧补觉 。很多妈妈终于等到娃睡觉了，终于有机会刷微信、看朋友圈了，结果刷起来就忘了时间，待想要睡觉的时候，宝宝又醒了……长此以往，会让你疲惫不堪，这也就是人们常说的“no zuo，no die!” 。
2.培养宝宝良好的睡眠习惯
宝宝的睡眠直接影响到妈妈的睡眠！但宝宝好的睡眠习惯也是需要慢慢培养和引导的 。
妈妈首先要知道，有时候宝宝半夜醒了并不是饿了要吃奶，只是睡眠中途醒来，需要家长安抚一下，帮他继续入睡 。所以，麻麻不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂奶，这样反而会把宝宝弄醒，搞得一晚上都睡不好 。而且这种习惯一旦养成，后面纠正会更加困难 。
如果宝宝只是动动没有哭闹，妈妈就先不要开灯，轻轻拍拍宝宝，让他尽快入睡 。
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麻麻可以试试这样做：把宝宝的手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇 。不开灯，也不和宝宝说话，等待一段时间，如果哭闹得厉害，再把宝宝抱起 。下次宝宝哭闹，再适当延长等待的时间后再抱起 。这样坚持一段时间，会慢慢培养起宝宝自己睡长觉的习惯 。当然，这一切是在排除了宝宝拉、尿、饿了、病了等情况下 。
如果宝宝已经养成了不好的睡眠习惯，该如何纠正呢？点击阅读：让宝宝睡整宿觉？坚持这么做一定有效！
3.向家人寻求帮助
如果在孩子睡着后，有洗衣服、做饭等一大堆家务等着你去做，你不妨把要承担的事情排排队，并作必要的取舍，或者是发挥女人的智慧，协调处理好家庭关系，去寻求家人的帮助 。
4.安静、昏暗的睡眠环境
安静的环境是良好睡眠的关键，在卧室的墙上加一层吸音材料，使用隔音窗帘和隔音条，都能隔绝令人心烦的杂声 。如果噪音来自于你的身边——老公震耳欲聋的呼噜声，还是让他去耳鼻喉科就诊吧！因为打呼噜是不健康的信号，相当一部分人会伴有阻塞型睡眠呼吸暂停，可引发高血压、心脑血管病甚至猝死，一定要引起重视 。
此外，“小夜灯”和电视、手机等电子设备的光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量 。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对提高睡眠质量有很大的帮助 。
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