产后妈咪，轻松享“瘦”( 二 )

产后妈妈，轻松享“瘦”
四、摄取高纤维饮食，避免倚赖药物
饮食最好多摄取高纤维的食物，减少精致的饮食摄取，多吃蔬菜，增加肠胃道的蠕动，可以帮助身体。
正常人并不需要特别食补，但是吃药物或以中药达到瘦身的目的，往往花钱又不消灾。
药物是外在的东西，原本一个人的生理正常的运转会相互牵制，形成一种平衡的状态，可是使用药物却会破坏生理原本的机制与平衡。有些减肥药物宣称具有瘦身的效果，但是实际上却是仅排出水分。有些人吃了某些药物会拉肚子，有些人会受到药物抑制食欲，反而造成厌食症。
总之，倚赖药物不是正常的减肥方法，不仅会加速身体的衰老，而且会阻碍维他命及营养的吸收，使肠胃功能下降，以伤身的方式达到想瘦的目的，得不偿失。
五、适当的补充营养
研究指出，卵磷脂、藤黄果等营养素能帮助热量的消耗、促进代谢，想要减重的人不妨可以增加这些特定营养素的补充，让减重过程更顺利。刘启森说，卵磷脂本身就是一种脂肪，可以降低脂肪的吸收;而藤黄果能消耗能量促使醣质的代谢，阻止脂肪的吸收增加活力，能使精神变好。
外食妈妈的营养守则
现代的妈妈多是外食的上班族，但是在外的食物多半无法控制油脂及盐分、热量，让想要减重但是无法自己准备食物的妈妈非常困扰，外食妈咪怎么吃才能吃出健康呢?
乔登公关陈怡如提出外食族的10大饮食守则，提供外食妈妈最佳的参考：
一、减少盐分的摄取：
除了多喝水之外，减少加工、腌渍、肉干、泡菜、烟瓜及罐头类产品。陈怡如说，这些含盐分较高的食物，容易让身体囤积水分，造成水肿。甚至有些妈妈喜欢喝运动饮料，以为这样就不会胖，其实运动饮料也含有大量的盐分，喝多了还是会摄取过多的盐分。
【产后妈咪，轻松享“瘦”】陈怡如建议，其实一整天补充大约1800-2500 cc的水分就足够平衡身体内的电解质。所以鼓励产后要瘦身的妈妈多喝水，如果不喜欢喝水，也不要喝含太多咖啡因的饮料，可以花茶、麦茶或较为清淡、没有发酵的茶类代替水分，例如绿茶。
二、避免油炸类、甜食：
油炸类及甜食这些高热量的食品通常会导致体内脂肪的堆积，阻碍营养的吸收，尤其对儿童脑部活化及发展有很大帮助的DHA 。
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产后妈妈，轻松享“瘦”
三、少吃水饺、包子或热狗等加工食品的频率：
陈怡如指出，即使没有加上酱油等调味，这些加工食品的肉馅中还是添加了过多的调味料，盐分、油脂。最好不要吃得过于频率。
四、吃自助餐时注意均衡的摄取：
鱼、肉、蛋、豆腐，尤其是蔬菜，一定要均衡的摄取。
五、改变饮食的顺序：
可以先喝汤再吃饭、菜。先喝汤会让位有饱足感，比较不会吃太多的饭菜。
六、将饭与菜分开来装：
因为油脂会往下跑，将饭菜分开来装，不会让油脂被饭粒吸附，一起吃进身体里。尽量夹上层的蔬菜食用，避免选择红烧、糖醋、咖哩、勾芡等烩饭类的食物，因为这些食物都是将油脂包在里面，含油量很高。