孕期练习瑜伽需要注意什么?

首先怀孕期间要做到: 第一 , 瑜伽静心的练习; 第二 , 强化腰腹部力量的练习; 第三 , 强化呼吸力的练习; 第四 , 培养正确的饮食习惯; 第五 , 保持精神愉快和生活的安定 。怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习
首先怀孕期间要做到:
第一 , 瑜伽静心的练习;
第二 , 强化腰腹部力量的练习;
第三 , 强化呼吸力的练习;
第四 , 培养正确的饮食习惯;
第五 , 保持精神愉快和生活的安定 。
【孕期练习瑜伽需要注意什么?】怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习 , 怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势 。但是 , 由于每个人的身体状况不同 , 为了避免出什么危险 , 建议怀孕期间多练习:
第一 , 瑜伽静心的练习;
第二 , 强化腰腹部力量的练习;
第三 , 强化呼吸力的练习 。
这样的练习能使呼吸深长舒缓 , 保持精神的安定 , 加强腹压 , 增强腰力 , 有很好的助产作用 。
如:适合你的各种练习方法:蹲式、英雄式、蹬自行车式、腿旋转式、蝴蝶式、瑜伽放松术、提肛契合法 。
怀孕期间练习瑜伽时 , 避免做强度大的动作 , 一切动作应以缓和而从容的心情去做 。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇
坐姿练习可以平静思绪 , 缓和紧张感 , 消除疲劳并改善睡眠 。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习 。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一) , 控制肾脏和肾上腺 , 这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能 。
卧姿练习可以打开腹股沟 , 增加脊椎的灵活度 , 加强背部、手臂和双腿的力量 。
建议:仰卧扭腰式
适合群体:适合产后恢复 。
锻炼作用:消除下背部的紧张感 , 使脊椎更灵活 , 使腰线部位得到锻炼 。
仰卧 , 屈膝到胸前 , 两手向身体两侧打开 , 掌心朝下 。吸气 , 然后呼气 , 两膝慢慢倒向右侧地面 , 头向左转看左手 , 双肩要平放在地面上 , 扭转腰部时不要转动胸部 。吸气 , 头和双膝慢慢回复到起始位置 , 然后扭转向身体的另一侧 。
建议:蝶式
适合群体:适合初级练习者 , 孕初期、孕中期、孕后期皆可练习 。
锻炼作用:舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉 。
上身直立坐 , 两脚脚板相对靠拢 , 两脚跟尽量靠近会阴部位 , 抬升胸骨并放松肩部 , 两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动 , 向下运动时使两膝尽量靠近地面 。如要加强髋部肌肉的拉伸 , 上身向前舒展 , 头朝前方 , 但不要弯曲脊椎 。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势 。
建议:桥式
适合群体:适合初级练习者 , 孕初期、孕中期皆可练习 , 不适合孕后期 。
锻炼作用:增强脊柱的力量和灵活性 。
平躺于地面上 , 两腿弯曲 , 脚跟尽量靠近臀部 , 双脚稍分开并相互平行 , 手臂放在身体两侧紧贴臀部 , 手心朝下 。下颌不要朝上 , 以免对颈椎造成压力 。
先做一次预备呼吸 , 吸气 , 呼气 , 再吸气时收紧臀部 , 抬起骨盆 , 并慢慢向上抬起臀部 , 脊柱缓慢离开地面 。每次抬起一段脊柱 , 直到臀部抬到最高的位置 。