夏至养生 4大原则教你健康过夏至

夏至过后。天气越来越热。气温越来越高。经常使人乱发脾气。烦躁不安。这样会影响大家的身体健康。如何才能简单健康的应当这个炎热的夏天呢？下面小编将带你一起去看看夏至养生的4大原则。夏至吃什么好以及3款夏至养生食谱吧！
夏至养生
起居调养。以顺应自然界阳盛阴衰的变化。宜晚睡早起
由于夏季太过炎热的原因。“暑易伤气”若汗泄太过。经常会使人头昏胸闷。心悸口渴。恶心。严重的甚至会出现昏迷状况。因此安排室外的工作和体育锻炼时。应该尽量避开烈日炽热之时。加强防护。合理安排午休时间。一为避免炎热之势。二可恢复疲劳之感。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施。。应该不仅可以洗掉汗水、污垢。使皮肤清洁凉爽消暑防病。而且能起到锻炼身体的目的。因为。温水冲澡时的水压及机械按摩作用。可使神经系统兴奋性降低。体表血管扩张。加快血液循环。改善肌肤和组织的营养。降低肌肉张力。消除疲劳。改善睡眠。增强抵抗力。另外。夏日炎热。腠理开泄。易受风寒湿邪侵袭。睡眠时不宜扇类送风。有空调的房间。室内外温差不宜过大。更不宜夜晚露宿。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边。公园庭院等空气新鲜的地方。有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。不宜做过分剧烈的活动。若运动过激。可导致大汗淋漓。汗泄太多。不但伤阴气。也宜损阳气。在运动锻炼过程中。出汗过多时。可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。切不可饮用大量凉开水。更不能立即用冷水冲头、淋浴。否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
饮食清淡多吃“苦”
夏至是一年中人体代谢最旺盛的节季。此时人的消化功能相对较弱。因此。饮食宜清淡可口。避免油腻、难消化的食品。“早、晚喝点粥。既能生津止渴。又能补养身体。助阳气。在蔬果方面。苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃。体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果。”马治国建议。
夏至除了饮食清淡。还可多吃苦菜类蔬菜。如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。不过。苦味食物均属寒凉。虽然能清热泻火。但体质较虚弱者不宜食用。
夏至过后。除了健脾。还要养心。要让自己的心神尽量安静。比如可以想象下雪的景象。听些舒缓的轻音乐。这段时间最好晚睡早起。利用午休来调理生息。及时补充水分。
养生禁忌少碰触
夏至的时候。人会有很多行为加重对身体的损害。因此特别要注意。运动最好安排在早晨阳光初照大地或者夕阳西下的时候最佳。因为那时阳光强度不会太大。而且运动的时间控制在1小时左右最好。宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、打太极拳等运动方式。
“运动后虽然很热很渴。仍然要控制冷饮。如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等。极易损伤脾胃。引起胃肠功能紊乱。”马治国强调。
夏至夜短。老年人和体质稍弱者。夜间不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶。应是在餐后饮二到三杯为宜。
另外。用冷水洗浴是很多青中年男性最喜欢的消暑方式。但这样寒气极易侵入体内。最好用热水冲澡。同时。也要注意浴后避风。小孩儿尤其如此。