特别是有心血管疾病的病患更要特别注意 。
2.忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上 。小暑时节气候炎热 。使人容易莫名地感到心情烦躁 。食欲下降 。做什么事情都提不起精神 。这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑 。
即使是身体强壮的人如此运动 。也会极大地耗损体力 。
3.尽量做到心平气和
老话说得好“心静自然凉” 。小暑养生要控制好情绪波动 。心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐 。修养身心 。
心情躁郁容易伤肝 。在闲暇的时候做些自己喜欢的事 。忘记一切压力 。心理暗示法对调整心情有很大的作用 。当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面 。如一望无际的草原 。
打坐冥想也是一个极佳的方法 。每天闭目养神20分钟 。将思绪抛到脑后 。引导自己向积极的事物去想象 。
二、起居养生有讲究
高温下人们总有各种不同的方法来降温 。有的人习惯在夏天直接睡在地上 。这种做法不太可取 。容易引起风湿或肌肉酸痛等疾病 。
高温下许多男生都喜欢打赤膊 。其实当气温超过体温时 。打赤膊反而会感到更热 。
睡眠充足
夏季的特点是日照时间长 。天亮得早 。黑得晚 。因此 。人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整 。以迟睡早起为宜 。定时起睡最好 。可保护生物钟不受影响 。
定时 。是体内生物钟准点运转的基本要求 。可形成神经系统的动力定型 。一旦形成“动力定型” 。则人们的行为便有了预见性和适应性 。这是对环境的最好的适应 。夏季养生应有个夏季的作息时间 。
一旦规定下来 。便要自我约束 。决不无故违反 。即使节假休息日也不例外 。只有这样才可能形成“动力定型” 。
一定要结合自己的实际情况安排好作息 。保证充足的睡眠 。小暑时节 。应该遵循定时起睡的原则 。
夏季养生小常识
1、夏季应坚持“晚睡早起中午休” 。早上空气新鲜 。起床后到室外活动有利于健身;中午气温高 。适当午睡可补充夜眠不足 。
居室要经常通风、洒水 。亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度 。使室内温度保持在25℃左右 。最高不超过30℃ 。湿度在60%上下 。
窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘 。以增添阴凉幽静的感觉 。据有关研究发现 。树木遮阳的墙壁表面 。温度可低8℃左右 。有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右 。因此 。适当的在室内种植一点绿化植物 。可以保持室内的空气清新和温度的适宜 。
2、夏季暑热外蒸 。毛孔开放 。人体易受风寒湿邪侵袭 。故夏季不宜露宿 。不能以地面、阳台为床 。不能正对扇、当窗而眠 。避免面神经炎等疾病的发生 。
3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主 。
多吃如蔬果、蛋类、豆制品等 。少食高脂厚味及辛辣上火之物 。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水 。
也可自己制作一些清凉食品 。如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等 。既能解暑祛湿、健脾益肾 。又能抑菌杀菌、预防肠道病 。
古人云：“调息静心 。尤如兆雪在心 。”因此 。炎炎夏日 。既要保持思绪平静、心气和畅、情志愉悦 。更不可急躁激动 。不做剧烈体力活动 。少在烈日下长时间劳作和行走 。
一注意保持睡眠充足 。良好的睡眠能增强人体抗老防病能力 。夏季天气炎热 。容易令人睡眠不足或睡得不香 。保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节 。
二是冷饮莫多食 。过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动 。缩短食物在胃肠内的停留时间 。影响人体对食物营养的吸收 。也会引起胃肠痉挛、腹痛等 。

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