立秋养生四个立秋养生食谱

由于正值盛夏。持续的高温让人无法忍耐。很多的地区气温高达40度。那么再接下来的节气里不是马上要立秋了吗。在立秋之后我们该如何调整养生方法呢？在立秋以后天气还会和现在一样热吗？下面我们一起来看一看。
立秋养生
需要注意的饮食原则
膳食平衡均衡营养
膳食平衡是立秋养生的基础。所以在秋季的养生首先要保证膳食的平衡。只有这样才可以满足身体的需要。
每天足量饮水
多喝水。每天饮水量应不少于1600ml 。特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥。缺水是引起秋燥的原因之一。多表现为皮肤干燥。口唇干裂。咳嗽等。
饮食清淡易消化
少食生冷寒凉食物。多食熟、温软、易消化食物。少吃辛辣油腻食物。多以蒸、煮、炖、焖为主。忌油炸、烧烤、煎等烹调方式。调养肠胃。
多吃蔬菜、水果、薯类
秋季天气非常的干燥。这样容易使大肠蠕动速度减慢。形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素。还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。
同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果。如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食。即可调理肠道。还是维生素和矿物质的重要来源。
温馨提示
1、秋高气爽。还是开展各种健身运动的好时期。但要选择适宜的运动方式。切记运动到微微出汗即可。切忌大汗淋漓。坚持锻炼增强体质。多晒太阳。晒太阳有利于体内的维生素D的转化。维生素D可帮助钙吸收。还有提高免疫力等作用。
2、秋季养生注意防寒保暖。寒冷刺激可致血管弹性降低。血液黏稠度增加。特别是患有哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病、糖尿病等病的中老年人。若不注意天气变化一旦受凉感冒。极易导致旧病复发。应适时增减衣物。
立秋吃什么
推荐饮食：山药、百合和大枣粥
原料及做法：山药若干。百合40克左右。大枣15枚、薏仁30克及大米适量。将以上原料洗净煮粥。每日2次服用。
功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏仁健脾和胃。诸物合用具有滋阴养胃的作用。
推荐饮食：双海生津
原料及做法：海带100克。海蜇皮50克。海带、海蜇皮洗净。海带加热至熟切丝。海蜇皮切丝。随后两者混和加入姜末、醋、糖、麻油调制而成。
功效：润肺清热。补血美容。对慢性干咳、咽喉炎等有益。
推荐饮食：沙参百合鸭汤
原料及做法：北沙参30克。百合30克。肥鸭肉150克。精盐、味精各适量。将鸭肉切成小块。与百合、沙参同入砂锅。加水适量。文火慢炖。待鸭肉熟后调味。饮汤食肉。
功效：滋阴清热、润肺止咳。
推荐饮食：烙饼卷肉菜
原料及做法：面粉、时令蔬菜、鸡蛋或熏肉、油、盐适量。面粉加温水揉成团。擀开成大片。淋上少量油抹匀。撒少量盐、干面粉。卷起切小段。按扁后擀成饼状。入平底锅小火烙熟即可。卷入蔬菜及蛋或肉吃。
功效：营养全面。健康“贴秋膘” 。
立秋后还热吗
立秋。是二十四节气中的一个。立秋之后。就由炎热的夏天进入凉爽的秋天。立秋之后天气还热不热了呢？南北方有很大的区别。一般北方立秋之后。早晚天气会转凉。而南方的天气。即使是立秋之后。炎热的感觉一直会持续到9月10月甚至更久。

立秋养生 四个立秋养生食谱

立秋养生四个立秋养生食谱