立冬锻炼应注意什么立冬锻炼应坚持“四准则”( 二 )

2、头部低下。反方向翻转双手。并依次将十指张开。翻转双手。重复握拳动作5~8次。
3、取舒适坐姿。双腿向前伸直。自然呼吸。弯曲左膝。右腿向上抬起。双臂抱起右小腿。使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动。上半身带动右腿向左右摇晃5~10次。然后放下右腿。换另一条腿做同样的练习。
立冬由来
我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰;土地也开始冻结;三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟。蜃为大蛤。立冬后。野鸡一类的大鸟便不多见了。而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
对“立冬”的理解。我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源。古人对“立”的理解与现代人一样。是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了。在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬。终也。万物收藏也” 。意思是说秋季作物全部收晒完毕。收藏入库。动物也已藏起来准备冬眠。完整地说。立冬是表示冬季开始。万物收藏。规避寒冷的意思。
古今立冬时节的民间习俗
立冬就意味着冬天的到来。中国人历来都很重视立冬这一节气。下面让小编带大家一起了解古今立冬时节都有哪些习俗。
天子迎冬
古时此日。天子有出郊迎冬之礼。并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大体相同。《吕氏春秋.盂冬》：“是月也。以立冬。先立冬三日。太史谒之天子。曰：‘某日立冬。盛德在水。’天子乃斋。立冬之日。天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还。乃赏死事。恤孤寡。”高诱注：“先人有死王事以安边社稷者。赏其子孙;有孤寡者。矜恤之。”晋崔豹《古今注》：“汉文帝以立冬日赐宫侍承恩者及百官披袄子。”又“大帽子本岩叟野服。魏文帝诏百官常以立冬日贵贱通戴。谓之温帽。”
民间贺冬
贺冬亦称“拜冬” 。在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴。贺谒君师耆老。一如正日。”宋代每逢此日。人们更换新衣。庆贺往来。一如年节。清代“至日为冬至朝。士大夫家拜贺尊长。又交相出谒。细民男女。亦必更鲜衣以相揖。谓之“拜冬。”(见顾禄《清嘉录》卷十一) 。民国以来。贺冬的传统风俗。似有简化的趋势。但有些活动。逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动。都在冬季举行。
立冬游泳
现在有些地方庆祝立冬的方式现在也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日。冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方。是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。
立冬食补
立冬后。就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零。蛰虫休眠。万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说。但民间却有立冬补冬的习俗。
南方热补
在我国南方。立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾立冬这一天。街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
北方饺子
在我国北方。特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交。立冬是秋冬季节之交。故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗。立冬之日。各式各样的饺子卖得很火。

立冬锻炼应注意什么 立冬锻炼应坚持“四准则”( 二 )

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