立冬需要注意什么立冬之际得养生得当

立冬了。就意味着现在是冬天了。中午的时候我们没有感觉到多冷。但是早上和晚上真的很冷哦。所以我们衣服一定要穿到位啊。不要着凉感冒哦。很多注重养生的人都知道冬季也非常适合养生。但是我们养生一定等得当哦。不然适得其反哦。下面就由小编给大家介绍下立冬需要注意什么吧。
【立冬需要注意什么立冬之际得养生得当】立冬之际得养生得当
立冬后。老年人因为生理机能渐弱。他们抵御寒冷的能力也会衰弱。所以也是病邪乘虚而入的时候。所以。老年人这时候就一定要注意环境的变化。要尽早做好防范。小心身心遭殃。
这些疾病当季要防
专家指出。立冬后。气温降低。中风、心梗、感冒。都是市民要预防的疾病。中风是老年人的常见病、多发病。在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压。一遇上寒冷天气。身体就适应不了。血压便随之增高。就有发生中风的危险。因此。需要及早预防。切勿掉以轻心。
同时。还要预防中风。我们要注意多穿衣服防寒保暖。要留意天气的变化。还要适当的进补。增强体质。还要做好预防和治疗高血压、冠心病和糖尿病等疾病。如何已经有这种病的话就要按照医生的吩咐。不能够随便的停药。
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后。由于血管收缩。导致心肌缺血缺氧。容易诱发心绞痛。若措施不力。会发生心肌梗塞死亡。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物。以免突发意外。
气温下降。市民容易感冒。专家称。老人冬季感冒。说起来不算什么大毛病。但若治疗不及时。就容易诱发多种危及生命的并发症。如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道。老年人肺部感染的死亡率高达36% 。在这个季节。老年人要注意加强耐寒锻炼。调理好饮食。最好每天用冷水洗脸。热水洗脚。以提高免疫力。
立冬饮食宜清淡
冬季是进补的好时机。专家称。立冬进补要使肠胃有个适应过程。不可“盲目”进补。立冬至冬至。饮食该以清淡为主。少食煎炒。多进果蔬。力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量。可选用脂肪含量较高的食物。
所以。我们需要吃一些含有大量糖和脂肪的食品。比如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。而且。我们也要常常都吃肉、鱼、蛋之类的食物以及豆制品。来维持身体需要的蛋白质。
为了保暖御寒。可以吃富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A及烟酸等食品。保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果。同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。另外。冬日虽排汗排尿减少。但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。
多运动睡“懒觉”
专家称。立冬后养生应以“养藏”为原则。同时。进行户外活动。可增加热量、调节新陈代谢机能。增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖。预防感冒。一定不要穿过厚衣服。以微微汗出为宜。避免大汗淋漓。有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚。对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。能减少患感冒的几率。
“立冬”后。早睡晚起有利于养生。老年人早晨最好8点后起床。保证充足睡眠。有利于人体阳气生发。使头脑更清醒、灵敏。早睡晚起更适合老年人。可多参加娱乐活动。如跳舞、练书法、字画、访亲会友等。消除冬季低落情绪。

立冬需要注意什么 立冬之际得养生得当

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