立冬锻炼应注意什么立冬锻炼应坚持“四准则”

立冬快要到了。很多人怕冷几乎都不出来锻炼了。不过还有些注重养生的人。还是坚持每天的锻炼的。但是立冬再锻炼的话和之前又有不一样了。需要注意的事情变多了。那么立冬锻炼应该注意什么呢？小编告诉大家立冬锻炼应坚持“四准则” 。具体是哪四准则呢。下面我们来了解下吧。
立冬过后。天气就会慢慢地变冷了。很多动物也开始漫长的冬眠了。大部分的人也只想呆在家里面。一定都不要出去。更不谈参加运动锻炼了。其实这样对我们的健康全是害处没有好处的哦。
在立冬时节坚持体育锻炼。不仅能使人的大脑保持兴奋状态。增强中枢神经系统的体温调节功能。还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病。正如俗话所言：“冬天动一动。少闹一场病;冬天懒一懒。多喝药一碗。”
但值得注意的是。由于气温的降低。人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓。因此在此时节锻炼不宜太激烈。以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不粗选择。
立冬锻炼坚持“四准则”
因为立冬之后气温就会明显的降低。气压也会升高而且天气也是相当的干燥。我们的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低的。肌肉的粘滞性也会增强。所以使得我们的身体变得僵硬不灵活。舒展性也会降低的。所以。在立冬之后锻炼的话。我们一样要遵循相应的养生准则。这样不然能够实现防寒保暖和强身健体的目的。而且也不会因为锻炼而伤害到自己。
准则一：锻炼之前充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵。锻炼前若不充分热身。极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动。热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当
立冬过后气温很低。因此在运动前要穿厚实些的衣服。在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内。不要吹到冷风。以及擦去汗水并更换衣服。以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸
由于冬天常有大风沙。因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式。也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式。但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用。在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌。堪称呼吸道的“保护神” 。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通
很多的人喜欢在冬天选择在室内进行锻炼身体。而且为了没有暖和。还会把门窗都给紧闭。其实。这样做会导致我们身体缺氧。造成头晕、恶心等症状。所以我们在室内锻炼的话。一定要保持空气的流通。
伸展操
功效：放松肩颈部肌肉。保养肾脏。强健生殖系统。
方法
1、跪坐。双手放在大腿上。自然呼吸。抬起臀部。手掌放在膝盖前方。双膝和小腿着地。模拟动物爬行的姿态。吸气。头部抬起。臀部上拱。两臂撑住身体。收缩背部肌肉。闭气。保持这个姿势约5秒钟。
2、呼气。小腹收缩。头部低下。背部拱成圆形。闭气。再保持这个姿势约5秒钟。
3、双臂伸展。将身体向下压。尽量靠近地面。大腿保持与地面垂直。自然呼吸。保持这个姿势5~10秒钟。
提醒
重复这个练习4~8次。
温暖手脚操
功效：促进手脚血液循环。改善手脚冰凉的问题。
方法
1、双腿盘坐。目视前方。自然呼吸。双臂侧平举。五指分开。掌心向前。抬起头部。双手向后翻转。依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指。至握拳状态。

立冬锻炼应注意什么 立冬锻炼应坚持“四准则”

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