3、热身工作要做到微汗
一般来讲 。当感到身上开始出汗时 。应该说热身已做足了 。运动中要逐渐脱减衣服 。锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖 。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装 。尽量减少身体暴露 。
4、晨练不宜过早
冬季宜早睡晚起 。待日出后再起床 。能躲避严寒 。涵养人体阴气 。冬季户外运动时 。最好选择早上太阳出来之后的8点至9点 。或者下午4点到5点之间进行 。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气 。最好不要到户外锻炼 。可改在室内进行 。
5、锻炼时运动量应由小到大 。逐渐增加 。尤其是跑步
不宜骤然间剧烈长跑 。必须有一段时间小跑 。活动肢体和关节 。待肌体适应后再加大运动量 。
四、情志调养：以静养为主、延长光照时间、保持平和心态
1、以静养为主
保持心境清静 。宁神定志 。以顺养初生的阳气 。保持良好的修养 。做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达 。工作、学习之余多听音乐 。多做一些休闲娱乐 。以振奋精神 。
2、延长光照时间
因为冬季光照时间短 。是情绪抑郁的重要原因 。研究发现 。当黑夜来临时 。人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强 。它能影响人的情绪 。而光照可抑制此激素分泌 。
3、最后要保持一个平和的心态
冬季处在岁末年初 。俗话说“年关难过” 。这可能是一年中变故最大的时节 。此时工作、生活中有不少烦心事要最后处理掉 。压力随之而来 。心态也会变得不稳定 。不妨试着多交交朋友 。多去沟通 。以保持一个平和的心态 。悦人悦己 。
结语：上述内容就是关于24节气中的大雪节气的养生保健工作的详细介绍 。大家看完之后对于即将到来的大雪节气的养生工作都清楚了吧？大雪节气 。很多地方都会出现降雪的情况 。为此 。大家一定要做好各种保暖御寒工作 。以防止受到病菌的侵扰而生病 。

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