寒露节气寒露节气如何养生( 二 )

太极拳多以慢速走圆及弧。配以屈腿半蹲式运动。加上重心交替变换。运行动作又多搂、拗、绞转。使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子。能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能
练太极拳要保持呼吸自然沉实。透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法。增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数。确保气体能充分交换。相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟) 。此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病
因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张。内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大。对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚。唇齿轻闭能增加唾液的分泌。提高了消化功能。
二、精神效益
好处一：消除压力
练拳时因要“心静用意。心无杂念” 。又要体松。精神只集中于“意”上。加上太极拳本身要求刚柔并重。呼吸调协。各器官的获氧量相对提高。故练后使人顿感轻快。压力尽消。情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺。精神亦抖擞起来。工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有着正面的帮助。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观
太极拳倡身心和谐调协。不强已所难。内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静” 。这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学。就是太极拳之创作精神哲理之本。
好处三：认识不以强凌弱。不借故犯人之道德观
太极拳论所说之“舍己从人” 。彰显了太极拳“人不犯我。我不犯人”的独特武学精神。太极倡借力打力。以小力胜大力。一切回击纯顺应对方来势。以灵巧的动作。较小的力气加殊其上。使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力。只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来。其终目的也只是“立自己于不败之地”罢了。绝无加害对方之意！
好处四：了解修身处世之道
修习太极拳要讲求“中正安舒。心静体松” 。这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳。学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。
做人只要“中正” 。不走歪路。不偏不倚。就可感“安舒”之态;平日只要学会“心静” 。抛开生活压力的负担。就能体验到“体松”之感！
冷水浴
所谓冷水浴就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡。是中医提倡的一种健身的运动方法。
洗冷水浴对人体大有益处。首先。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。当受到冷水刺激后。皮肤血管很快收缩。将大量血液驱人深部组织和内脏器官。内畦血管也随之扩张。稍停一会儿皮肤血管再扩张。大量血液又从内脏血管流向体表。这样一张一缩。反复循环。提高了血管的承受能力。使血管弹性增强.有助于预防血管硬化。减少心脑血管疾病的发生。所以。有人把冷水浴称为“血管体操” 。
其次。它可加强神经系统的兴奋性。因为肌肤遇到冷水时。寒冷的刺激使大脑立刻调动全身各系统、各器官加强活动。对冷的侵袭进行抵抗。全身组织和系统也因此得到锻炼。
所以。洗浴后一般会觉得精神焕发。头脑特别清醒。冷水谷还有助于消化功能的增强。使人食欲旺盛。对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

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