你知道你每天需要多少能量吗？你会计算吗？如果你读了这篇文章，我相信你可以学习 。
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一个标准体重60公斤的人，休息一天需要1500-1600kcal(大卡)；如果是中等活动，一天需要1800- 2000 大卡。不同的体重可以略微增加或减少热量，如50公斤，可以减少5%-10% 。
1g脂肪=9Kcal热量，1g蛋白质=4Kcal热量，1g碳水化合物=4Kcal热量(糖、面条、米饭等都是碳水化合物)1g纤维素=2Kcal热量(蔬菜含有纤维素) 。
接下来，让我们计算一下个人食谱：例如，一个人每天吃4碗米饭、2个鸡蛋、2个鸡腿、2碗蔬菜、2个苹果、1杯牛奶和4个馒头 。这些食物的热量加起来大约是1500kcal,是60kg正常人的正常需求量 。你会计算出你每天的能量摄入量吗？需要减肥的朋友可以学会计算控制饮食可以事半功倍 。
【教你如何计算你每天的卡路里 每天的卡路里？】常见的食品热量表
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