什么时候吃钙片什么时候吃钙片？

随着我国人口老龄化的不断增加，骨质疏松症的发病率也在逐年增加，已成为我国公共卫生的重要安全风险。骨质疏松症是老年人最困难的疾病之一。
钙片通常被认为是预防大量骨损失和治疗骨质疏松症的基本措施之一，因其对中老年人的健康改善具有重要作用而受到广泛青睐。
然而，我们都知道补钙的重要性，然而，有些人不知道如何补大限度地发挥补钙的作用 。虽然吃钙片是小事，但服用钙片也很讲究。你真的了解钙片，知道怎么吃钙片吗？
首先，我们在这里只分享一些相关的知识和观点，不是绝对的真理，供大家讨论和参考，请根据自己的实际情况补充，实事求是 。

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一、吃钙片有怎样的讲究？有时间注意服用钙片，一些医学研究表明，吃钙片的最佳时间是晚饭后或睡觉前。主要有三个原因：
首先，人体晚上不再吃东西，但尿液会正常形成，血液中的一些钙会继续进入尿液，导致半夜和早晨血钙浓度最低。为了保持正常的血钙水平，人体的功能将首先补充骨骼中的钙。我们可以在晚饭后或睡觉前补充适量的钙，为体内钙调节系统提供一些钙源，防止体内缺钙。
第二，对于早、中、晚三个时间段，由于我们的胃肠蠕动和吸收能力不同，每个时间段补钙的效果也不同。一般来说，晚上补钙效果最强，因此，建议饭后服用钙片，这样更有利于吸收；第三，钙也有镇静作用，有助于睡眠。

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体质不同的人对钙的吸收也不同，例如，对于低胃酸的人，胃酸分泌的增多会有助于增强身体对钙的吸收能力，因此，胃酸分泌正常的人饭后最好服用；钙片会影响食物中其他营养物质的吸收，所以最好在两餐之间服用钙片。
此外，钙片咬伤会增加药物的体表面积，更有利于身体的吸收，分次服用比一次大量服用好，可以避免便秘、胀气等副作用 。为充分发挥钙片的作用，建议服用钙片时注意这些！

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如何吃钙片，可以事半功倍！我们经常看到老年人补充钙片和维生素的报道D没有效果，不仅不能预防骨折的风险，而且会产生各种副作用。这与我们通常所理解的钙补充剂不同，为什么钙补充剂和维生素D会骨折吗？真相是什么？
事实上，是否吃钙片也很特别，不是因为钙对人体有很大的好处，每天补充钙片，否则吃错了会有害。什么时候补钙取决于我们的身体是否缺钙。如果我们在日常饮食中缺乏钙，我们需要补充额外的钙。因此，有必要学习正确的补钙方法，事半功倍！

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人体缺钙时吃钙片，身体对钙的吸收率会更高。例如，在怀孕期间，身体对钙的需求很大，因为孩子不能直接吸收外部营养，只有母亲有足够的钙为孩子的乳牙胚胎、骨骼发育储备，因此，母亲的钙摄入不仅影响他们的健康，而且对孩子的发育有非常重要的影响。
服用钙片时，也要注意不要吃菠菜、香菜、青椒等含草酸较多的食物，由于钙容易与这些食物发生化学反应，形成草酸钙，沉淀在胃中不易吸收，容易形成结石现象。咖啡、茶水、碳酸饮料，还有高纤维、油脂过多的食物，也不要跟钙片一同食用，这些食物也容易引起结石。

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另外，我们经常误解钙片和乳制品也可以一起吃，其实两者也建议不要一起吃，首先，钙片和乳制品容易凝结成块，极大地影响胃的消化吸收功能，引起消化不良症状；第二，一起服用会出现奶-碱综合征，具体表现为碱中毒、高血钙、肾功能损伤等。
此外，钙片和铁微量元素会影响人体对钙和铁的吸收率，因为铁和钙是二价阳离子，相互抑制，会影响人体的吸收，这是一种竞争性的吸收现象，通常被称为白色补充营养。如果你同时服用其他药物，最好仔细阅读说明书，以免影响疗效，甚至产生副作用。
补钙很重要。记得补充维生素D！维生素D它可以帮助吸收钙。如果摄入量低或阳光不足，会降低人体对钙的吸收率。

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三、过量补钙会怎么样？然而，万事都有两面性，补钙也不是绝对的“多多益善”，补充太多钙，反而会对健康有害无益。如果我们正常饮食，我们每天需要足够的钙。 。对于严重骨质疏松症患者，他们需要额外的钙补充剂，但过量的钙补充剂在老年人中仍然很常见。
医学建议:绝经前女性每天最佳钙摄入量(饮食补充剂)为1000mg，维生素建议每天使用D的摄入量为600U；绝经后女性每日最佳钙摄入量(饮食补充剂)为1200mg，维生素D的摄入量为800U 。然而，当我们的钙摄入量达到时2000mg/天时，说明我们超过了每天钙摄入的标准线。

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我们通常通过改善饮食结构来获得必要的营养，钙含量的吸收不会超过标准。过量的钙补充剂通常是由过量的钙补充剂，即钙片引起的。那么，过量服用钙片会有什么不利影响呢？
1、肾结石 。如果钙片完全补充钙，肾结石的风险将显著增加。因此，无论如何，我们都应该知道食物补充剂比药物补充剂更强。另一方面，钙补充剂也应遵循医生的建议，科学服用。
2、消化不良 。目前市场上销售的钙片多为碳酸钙，这类钙片相对钙含量较高，进入消化系统后，碳酸钙会对胃肠道产生一系列刺激，如果单次服用大量碳酸钙，会对胃不好的中老年人造成伤害。

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3、过量摄入营养与负面健康结果有关 。过量摄入钙(每天摄入量超过1000 mg）或增加人群癌死亡的风险 。研究发现，过量摄入钙与癌症死亡风险增加有关，死亡率增加1.7千人/年。与食物中物中的钙相比，每天至少通过膳食补充剂摄入钙1000mg钙与癌症死亡风险增加有关（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。
此外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而不是补充剂时，摄入适量的特定营养物质或降低死亡率。
俗话说：太多，尤其是在健康领域。过量摄入食物和药物会给我们的身心健康带来一定的隐患和风险。循序渐进、科学合理的补充是真正的健康方式。
补钙要科学，你还记得吗？

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延伸阅读:补钙只吃钙片就够了吗？ 只吃钙片能补钙吗？答案是否定的 。
【什么时候吃钙片什么时候吃钙片？】只吃钙片，钙可能不会被我们的身体吸收，还需要维生素D3促进钙的吸收。维生素D3能参与钙和磷的代谢，促进其吸收并对骨质形成有重要作用。补充适量维D有增强免疫调节的功能，但大量摄入可能出现食欲下降、乏力、心律不齐、恶心、呕吐、消瘦等中毒反应。
因此，补充维生素D也要适量。钙和磷是人体最丰富的无机元素，骨骼和牙齿中约99%钙和86%磷以羟磷灰石的形式存在，它是骨骼和牙齿的重要组成部分，也参与了身体各种生理功能的调节。补充钙和维生素D是低钙血症的基本防治原则。

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而长期明显的低钙血症会改变骨骼的形态和结构，如骨软化和骨质疏松；急性和严重的低钙血症可导致神经和肌肉兴奋、心肌兴奋和传导、肌肉痉挛、手足抽搐和抽搐。心电图显示Q-T间期和ST段延长，T波低平或倒置。
另外，慢性缺钙还会导致皮肤干燥、脱屑、头发稀疏、指甲脆弱等。婴儿缺钙会导致免疫力下降，容易感染病毒。因此，在生活中，不能忽视足够的户外阳光时间，以确保钙的有效吸收。

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