产后内分泌变化影响塑身 产后塑身注意饮食原则

从宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化,如果处理不当,接踵而来的各种亚健康问题都将在今后的生活中令妈妈们烦恼不已 。
产后出现内分泌变化影响塑身
内分泌变化往往造成产后妈妈关节、肌肉问题,还常常导致产后忧郁症的出现 。在现代医学理论中,妈妈在产后和哺乳期间,由于身体内部内分泌激素的变化,常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降,关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降,因而导致关节松弛 。在这种情况下,如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动,将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛 。
而且,妊娠后期,准妈妈体内雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺素也不同程度增高,准妈妈会产生幸福愉悦的感觉,但是宝宝出生后,体内内分泌发生变化,这些激素迅速下降,从而产生抑郁症 。
新妈妈们首先要养成良好的生活方式,形成有规律的生活习惯,避免过度劳累与激动,保持精神愉快,同时新妈妈们完全可以根据中医理论,通过合理的调理来解决 。
专家指点
从中医上来说,新妈妈内分泌失调是阴虚的表现,是由气血淤滞所造成 。淤血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会引致气血淤滞 。因此,治疗这些病症,要从调节内分泌入手,令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,由内而外的全面调理 。新妈妈应多注意养阴治疗,如服食银耳莲子羹,多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物 。而对于功能减退的妈妈往往表现有气血两虚、肾虚等,一般是给予补血益气,补肾等治疗,使情况得以改善 。
练习瑜伽有助产后恢复
1、仰卧放松功
动作要领
【产后内分泌变化影响塑身 产后塑身注意饮食原则】仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角 。
尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸 。
注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松 。
益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分,帮助心理意识集中,心灵安静、恢复能量 。
2、 船式
仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下 。
吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面 。
双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准 。
呼气,把双腿和躯干还原,放松全身 。重复此练习3次 。
益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能 。
3、 猫伸展式
两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部 。
抬起臀部,两手放在地上 。
吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟 。
呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟 。两臂伸直,垂直于地面 。
益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效 。
4、 虎式
两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直 。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势 。两眼向前直视 。
吸气,右腿向后伸展 。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部 。两眼向上凝视,保持5秒钟 。
呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形 。
把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次 。
益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官 。
注意四大饮食原则
原则一、清淡少油,保证热量