坐月子如何恢复身材

陕西省妇幼保健院妇保科主任李芳：如果哺乳，尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。游泳，应是产后运动的首选，游泳能让全身得到运动，减少关节受损，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次，时间尽量不要超过40分钟，之后半小时不要喝水，1~2小时内不要吃饭。
读者：剖腹产手术多久做运动比较好？产后能否穿瘦身衣来帮助恢复？李芳：剖腹产手术6小时后就可下床，下床后做些很轻微的运动，如慢慢散步、扶着床边来回走动等，提早做些运动能帮助恢复体形，也有利于伤口恢复。不建议在哺乳期内穿瘦身衣，尽量采用主动运动和调节饮食来控制体重。同时建议选择合适的文胸，不要贪图一时的舒服而不戴文胸，会导致乳房下垂。
产后4年，身材仍无法恢复，有什么简单可行的运动方法？李芳：仰卧起坐，是很方便有效的运动方式，如果开始时做不了，可循序渐进，最终达到手抱头的效果。其次，可平躺，将腿分别抬高至90度、60度、30度，对腹肌训练很有利。也可以在睡前和孩子一起运动，将孩子放在你的膝盖上或肚子上，进行简单安全的运动，不仅会增进亲子关系，同时还能有效地锻炼身体，但孩子年龄不可过小，8个月至4岁左右最佳。
需要强调的是，所有运动都要坚持，否则达不到瘦身效果。

更苗条。坐月子最早可以追溯至西汉《礼记。内则》，距今已有两千多年的历史，称之月内。传统坐月子民俗鼓吹，坐月子不能喝水，只可以饮酒、坐月子不洗头等，使得许多正在怀孕，或是刚生产的妇女神经紧张！其实坐月子应该从怀孕时开始，可分为健康饮食、充分休息及情绪协调三方面。平日应注意饮食起居的小细节，如：不吹冷风或食用生冷的食物、多摄取富含钙及铁的食物、减少不正确的姿势、避免过度劳累、保持心情愉快等。
从中医学角度论述，因生产时需要用力与出血，且体力耗损，使得产妇处于血不足，气亦虚的状态，大约需六至八周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。体重控制对于产妇而言，也是一门重要的课程。产妇从产前就应该做好体重控制的规划，怀孕全程预计增加的体重约为十二至十五公斤。产前除日常居家活动外，应有规律及适度的运动，平日可选择就寝前和早餐前做足部、腿部、腰部等运动，并视身体状况次数由少渐多，如此一来可以帮助全身肌肉松弛，减轻疲劳，使生产顺利。
在产后，应多补充高能量、高蛋白的食物，尽量以温和、清淡、不刺激的食物为主。
产后一周内可服用生化汤，两周后可以吃麻油鸡，并可请专业医师依个人体质不同，调配适合的中医药膳辅以调理身体。产后则采阶段性减重，应注意的是，待伤口愈合后，才可做骨盆基底肌肉运动，如抬臀、阴道收缩、子宫收缩运动，且不应过度剧烈。生产是女性的人生大事，怀孕已经够辛苦了，产后更应有充分的休息，好好调养，以为照顾宝宝做准备。
昆明玛莉亚医院专家提醒；为了避免身材走样、身体发胖、皮肤变丑等问题。做好坐月子这个时期是非常重要的，产后坐好了月子是调整体质、消除妊娠纹、容易恢复身材的好时机，做好月子是可不能忽略哦。
【坐月子如何恢复身材】