在家雕刻一副好身材雕刻身材励志图片

#如何用哑铃全身增肌？#
哑铃是一种体积小、携带方便的健身器材，灵活的锻炼方法可以激活身体肌肉，促进血液循环，帮助你改善肌肉维度，练习美丽的肌肉线条。

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对于平时缺乏锻炼的人来说，如果你想进行健身训练，你可以买一副哑铃在家进行入门训练。不要低估哑铃。选择健身动作可以帮助你虐待全身肌肉，包括胸部肌肉、背部肌肉、大腿、臀部、手臂、肩膀等肌肉，提高身体的基本代谢值。
哑铃可选择不同的负重，帮助你达到减脂、增肌、塑形的效果，坚持哑铃负重训练可以逐渐提高肌肉力量和弹性，让你的身材比例越来越好。

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【在家雕刻一副好身材雕刻身材励志图片】那新手应该如何开始哑铃训练呢？
首先，你要充分热身身体，做一组拉伸训练来激活身体的肌肉群，也可以做一组开合跳来提高体温，让身体更快地进入运动状态，减少受伤的机会。
然后，我们可以开始正式的哑铃训练，几个金色的哑铃动作，可以在家开始训练，赶紧学！
动作1.弯曲哑铃
运动手臂二头肌 15次，重复4组

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动作2，哑铃推举
肩部三角肌运动15次，重复4组

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动作3，哑铃侧平举
肩部三角肌运动15次，重复4组

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4.平地哑铃鸟
锻炼胸肌 15次，重复4组

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5.哑铃(平板、上斜、下斜)卧推
锻炼胸肌和手臂 15次，重复4组

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动作6，哑铃划船
运动背肌 15次，重复4组

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动作7，哑铃抬腿起身
运动核心肌群 15次，重复4组

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动作8，哑铃深蹲
运动臀腿肌群 15次，重复4组

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动作9.蹲在保加利亚
锻炼臀腿肌群每15次左右，重复2组

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最后，在健身训练中，我们必须学习正确的动作标准，提高健身效率。哑铃可以选择3-5KG一对负重训练，随着肌肉力量的提高，负重水平逐渐提高。
注意劳逸结合，不要过度训练。保持哑铃全身训练时，2-3每天锻炼一次肌肉群，给目标肌肉群足够的修复时间。如果进行分肌训练，大肌每次训练后休息3天，小肌练后休息2天。
每次哑铃力量训练后，都要充分拉伸和放松目标肌群，这样可以减轻肌肉充血、肌肉酸疼的现象，提高肌肉恢复速度哦！

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