每个女人都想自己永远拥有最标准的迷人体形，尤其是产后的妈妈们！可是有些妈妈会选择一些疯狂的方式，例如节食、大运动量来进行产后减肥，这样不仅不利于产后身体恢复，还会影响体质，由此影响母乳的质量，对宝宝也不好 。
那么，没有办法既可以让孕妈补充营养，又让孕妈瘦身吗？其实还是有的，那就是出动利器：美食 。那么有哪些食物是减肥必不可缺少的呢？以下就给您推荐产后减肥的六种食物和营养食谱！
产后减肥必备食物：
1、 苹果：苹果的果胶成分能吸收肠道多余水分，并且对肠道产生温和的刺激作用达到肠胃蠕动的效果，除此之外还能够降低总胆固醇及坏胆固醇的含量 。
2、燕麦片：燕麦是很有价值的减肥佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。
3、 牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生 。
4、 蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、 洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化 。
6、 奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳 。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果 。鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种 。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉 。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美 。
产后减肥食谱：
1、健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱 。
调味料：花生油、蚝油、太白粉 。
做法：豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫 。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用 。热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒 。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可 。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维 。
2、黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣 。
调味料：盐、料酒 。
做法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干 。黄耆、茯苓、红枣清水冲净 。将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝（零热量、有饱涨感）即可食用 。
功效：补中益气，去湿消脂 。
3、醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜 。
调味料：盐、酱油、白醋、果糖 。
做法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉；红萝卜削去外皮、切小片 。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段 。将上述加调味料和匀，即可食用 。
功效：行气消食积，利水气 。
4、烤鲑鱼
材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜 。
调味料：盐、酒、白醋 。
做法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身，放置约20分钟使其入味 。九层塔洗净剁碎，平铺在鱼身上 。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用 。
功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能 。
【产后减肥 健康饮食很重要】