戳穿产后减肥4大谎言 8策略让你成为瘦身达人

【戳穿产后减肥4大谎言 8策略让你成为瘦身达人】关于产后减肥的流言蜚语,你知道多少呢?网上流传着很多关于产后减肥的“真理名言”,但是,很多都是不可信的 。你知道怎么样才是正确的减肥方式吗?今天我们就来戳穿产后肥胖的4大谎言,哪些传言不可信 。
产后肥胖4大谎言不可信
1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥
真相:你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍 。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
2、谎言:吃得越多 母乳越好越充足
真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的 。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉 。
3、谎言:紧身衣让你瘦下来
真相:瘦身衣让你消除体内空洞
孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密 。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖 。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量 。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的 。
4、谎言:大量运动是最好的办法
真相:不适当的运动有害无益
哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害 。正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量 。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳 。
8策略支招产后减肥
1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡 。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康 。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖 。
2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌 。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求 。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量 。
3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物 。
4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式 。
5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次) 。
6、少吃甜食、少喝含糖饮料 。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一 。
7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择 。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西 。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以 。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝 。