霜降介绍
,今年霜降時间：
今年11月7日 07:13:46
，阴历今年九月(小)廿二 。,二零二一年霜降時间：
二零二一年11月7日 12:58:37
，阴历二零二一年十月(小)初三 。
,“霜降”节令在每一年的十一月7日或8日，在我国古时候民俗习惯性以霜降为冬天的刚开始 。冬，做为终结之意，就是指一年的田里实际操作告一段落，农作物收种以后要个人收藏起來的含意 。霜降一过，在我国大河中、中下游地域将要结冻，在我国全国各地农户都将相继地转到农田水利灌溉基建项目和别的农事活动中 。,
文章插图
,
,
霜降梦物语
,斗指大西北维为霜降，冬者终也，霜降之时，天地万物最终成为，故称霜降也 。,
霜降三候
,一候水始冰，二候地始冻，三候雉入洪水为蜃 。,霜降在二十四节气总排名在第十九位，它为冬天拉开帷幕 。当每一年的11月7日或8日，太阳光挪到黄经225°时，霜降节令即宣布来临 。,在霜降之后，太阳光的照射点再次向南回归线看齐，东半球因此艳阳高照，温暖熏人 。而与之相匹配的北半球地图则阳光照射不够，寒风凛冽 。在我国的领土面积宽阔，纵跨数十个层面，因此 北方和南方的温度差非常大 。当北疆天地万物凋零、寒风刺骨的情况下，两广、滇闽、海南省等地通常溫暖依然，柳绿花红，风景秀丽 。,中医学觉得，在霜降节令之后，人体内的气血慢慢掩藏，因此此环节的健康养生要分外重视“藏” 。,
立冬吃什么好
,
文章插图
,
文章插图
,
●想益肾，多食“黑”
,四季与五行、人体五脏互相相匹配 。依照中医基础理论，冬季合于肾；取决于没有颜色配属中，冬亦归入黑 。因此在十一月下旬的霜降季节，用黑色食物滋补肾脏功能毫无疑问是最好是的挑选 。,
文章插图
,说白了黑色食物，就是指因含有纯天然色素而造成 颜色乌亮活深褐的动、植物性食品类 。黑色食物类型多种多样，有的表皮呈灰黑色，有的则骨骼里边是灰黑色的 。除开大家都知道的黑芝麻粉、乌枣之外，黑豆、海菜、平菇、紫菜、发菜、木耳等植物性食品类及野生甲鱼、乌骨鸡等畜类食品类都归属于黑色食物 。,
●老年人、女性可吃特性暖身餐
,霜降之后，阳气虚会造成 一部分人分外畏冷，造成发烧感冒、手脚冰凉等病症 。在其中抵抗能力弱、作息不规律、欠缺健身运动且器官作用衰落的老人和长期性挑食、减肥瘦身的青年女士是容易出現上述所说情况的人群 。,对于此事养生专家提议，老人宜常吃红萝卜圆葱汤，此汤可滋补养生暖身、调养内脏器官，提高人体的免疫能力，确保血夜的顺畅运作；而年青女士和中年女人先要去医院，既非肾亏，则能常期食水豆腐烧大白菜，根据获得充裕的维生素b22，降低身体发热量的迅速外流，进而提升 人体的耐寒工作能力 。,
●火锅店那样吃才身心健康
,火锅店在霜降季节频火爆，却甚少有些人掌握火锅店的身心健康食用方法 。,最先，吃麻辣烫时要秉着少荤的标准 。用很多提味、降火和解渴的蔬菜水果、水豆腐及食用菌佐以适量的肉类食品，才算是最好的配搭 。,第二、把握熟度很重要 。以确保既不外流营养成分又充足消灭食材中的病菌为规范，尤其是海产品，在沸腾后煮15分钟之上方能通道 。,第三、忌喝火锅汤，不然易引起或加剧高尿酸血症 。,第四、切忌吃过辣及过烫的火锅店，以防导致食管血肿或浮肿 。,第五、火锅店也不适合吃得过久，不然非常容易造成 肠胃功能紊乱 。,
霜降最应当吃的东西
,
核桃仁
,
文章插图
,
健康养生作用
【立冬养生】,核桃仁既可有利排尿润肠通便，又可温肺除病 。在以护肾为本的霜降季节，多食核桃仁毫无疑问可以益肾锁精、增强体质 。,
偏食规范
,上等核桃皮薄有光泽，整体有光泽度；桃仁嫩白食香，含油率极高 。,
食而有道在线
,很多人吃核桃时只吃核桃的白果干，却不知道其表层的深褐色薄皮也带有丰富多彩的营养成分，食之亦佳 。,生核桃入菜比熟核桃仁入菜更可以维持水份和口味 。,
掌握分寸
,20克/次 。,
滋补有策
,
,
核桃肉窝笋炒胡萝卜丁
,●【原材料】红萝卜200克，核桃肉30克，窝笋20克 。,●【调味品】生姜片、葱段、盐、味精、植物油各适量 。,●【作法】,①红萝卜、窝笋削皮，清洗，滚刀块；核桃肉入锅中炸香 。,②炒菜锅放植物油烧开，下生姜片、葱段进行爆香，加窝笋丁、胡萝卜丁、核桃肉、盐、味精，炒热就可以 。,
牛肉
,
健康养生作用
,牛肉可以快速填补因平均气温减少而耗费的发热量 。霜降季节多食牛肉，不但能暖身养胃，更能益气滋脾，因此尤其合适体质虚弱者 。,
偏食规范
,好牛肉表层没有太过水份，延展性极好，摸起来有油腻腻粘性；人体脂肪呈白；整体颜色以匀称的暗红色为宜，且沒有臭味 。,
食而有道在线
,就储存营养成分而言，清炖是最好的烹饪方式 。,牛肉与大枣一同烹煮，可推动伤口修复 。,
掌握分寸
,80克/次 。,
滋补有策
,
,
红枣桂圆煲牛肉
,●【原材料】龙眼肉10克，大枣6颗，牛肉250克，马铃薯200克 。,●【调味品】生姜片、葱段、盐、植物油各适量 。,●【作法】,①龙眼肉清洗；大枣清洗，削皮；牛肉清洗，切片；马铃薯清洗，削皮，切片 。,②炒菜锅放植物油烧至六成热，下葱段、生姜片进行爆香，加牛肉、马铃薯、盐、400mL水，走红烧沸，改文火煲45分钟就可以 。,
,
萝卜炒牛肉
,●【原材料】牛肉150克，萝卜400克 。,●【调味品：生姜片、葱段、生抽、鸡精粉、包白砂糖、米酒、盐、芡粉、芝麻油、白胡椒粉、植物油各适量 。,●【作法】,①牛肉切片状，加生抽、鸡精粉、白砂糖、米酒、芡粉、植物油翻拌腌渍 。,②萝卜削皮，切成片，放进开水中，加生姜片、盐煮15分钟，捞起来 。,③小盘子里放芝麻油、白胡椒粉、盐、白砂糖、芡粉搅拌成芡汁 。,④炒菜锅放植物油烧开、下牛肉略炒，加萝卜、葱段炒过，倒芡汁炒匀就可以 。,
,
香松牛肉饼
,●【原材料】牛肉馅225克，肉馅150克，香炸粉、莴笋末50克，生鸡蛋一个 。,●【调味品】盐、鸡精、白砂糖、生抽、黑胡椒、调料、生姜沫、葱段、植物油各适量 。,●【作法】,①盆里放饺子馅、生鸡蛋、黑胡椒、盐、白砂糖、莴笋末、生姜沫，不断搅拌上力，拌和中慢慢放水，打成饺子馅浓稠，加香炸粉、鸡精翻拌，逐一做成小煎饼 。,②锅放植物油烧开，放煎饼、葱段、调料稍煎，放水、盐、生抽、黑胡椒、白砂糖调料，炖五分钟就可以 。,
,
川香牛肉丝
,●【原材料】牛肉200克，春笋100克 。,●【调味品】野山椒丝、鸡蛋清、盐、生姜沫、蒜泥、葱末、大骨汤、生抽、醋、白砂糖、鸡精、芡粉、干淀粉、植物油各适量 。,●【作法】,①牛肉切条，加鸡蛋清、干淀粉、盐翻拌腌渍；春笋切条 。,②小盘子里放生抽、醋、白砂糖、鸡精、芡粉、大骨汤、盐、搅拌成味汁 。,③炒菜锅放植物油烧开，下牛肉顺滑熟，捞起来控油补水 。,④原锅留底油烧开，下生姜沫、蒜泥、葱末、野山椒丝进行爆香，放进笋片、牛肉丝煸炒一会儿，倒进味汁，炒匀就可以 。,
立冬养生压根
,
,
●霜降刚开始藏肾精
,“养藏”是冬季健康养生的头等大事 。“藏”即贮藏在身体的精神面貌，而五脏六腑当中的肾与“藏”的关联更为密不可分，肾乃封藏只压根 。,《皇帝内经》等传统式中医书籍觉得，藏精是肾的主要作用，包含生殖系统之精（精夜、分泌物）、生长发育之精以内的肾精是体现身体身体状况的“气象图” 。若肾精可以得到“藏”，人必精神焕发、活力四射；若肾精不藏反泄，身心健康和活力也会随着溜走，湿邪和病症便会乘虚而入 。,如今医药学基础理论也对“风藏肾精”的健康养生之法给予认同 。在寒冷的冬季，大家尽可能食补，调理肾脏功能，这对保持健康、益寿延年不无裨益 。,将“藏肾精”的方式归纳为三个字，即“补”、“治”和“养” 。“补”即指先天发育不足的人要尽快补肾壮阳；“治”即对尺寸肾炎不容忽视，应尽早医治，“养”即指在日常事务和日常生活切忌太累了，在安全驾驶或做手工雕刻、计算机操作等领袖并且用的工作中时，要合理安排时间，以防用肾及思虑过度 。,
●肾不假，手和脚不冷
,进到霜降之后，很多人，尤其是中老年通常手脚冰凉，在大白天棉衣傍身仍然一脸懵逼，在夜里被子变厚依然整夜觉得严寒 。最痛楚的是，发烧感冒变成这些人的“家常饭”，旧疾持续积累促使她们的人体江河日下 。,有这般病症的人，十有八九肾脾孱弱，中医学将其多少归到阴虚火旺 。因为人体内阳气虚，导致她们分外畏冷 。而气血乃身体之基石，气血贫乏，就好似轿车沒有车用汽油、飞机场沒有然料一样，身体功能充分发挥压根无从说起 。因而，在霜降时节尽早滋阴养血、调理肾脏是确保大家身心健康越冬的重要 。,中医学觉得，脾胃虚是造成 脾肾虚的关键缘故 。性子弱立即危害身体对食物的消化，造成 摄入的发热量不够，不可以出示充足的血夜滋润五脏 。此两极化最后会造成 全身上下血夜不畅，手脚冰冷 。从而病症者可以多服用湿热性的食材，如苋菜、蒜、牛肉、羊肉、牛羊肉、泥鳅、吓、干桂圆等 。此外，肉桂粉、山茱萸、淮山药、熟地黄、云苓、牡丹皮、霪羊霍等中药材也对减轻脾胃虚有显著的作用 。,
霜降生活起居养生
,
,
●养肾从霜降刚开始
,肾脏是人体内十分关键的人体器官，它不但可以清除新陈代谢废弃物和各种各样内毒素，协助大家完成一切正常的基础代谢，更能推动身体的骨骼生长和骨髓造血，因此养肾至关重要 。,霜降之后，平均气温减幅增加，人的身体一时没法适应能力和溫度的突然变化，导致排尿降低和血管收缩加重，因而在这里一时期内肾脏功能出現难题的患者总数一直持续上升，远超别的三个时节 。那麼，大家应当怎样关爱肾脏呢？,最先解决肾脏给予充足的高度重视，如感冒后出現浮肿、血压高等病症，最好是立即对肾脏做一次全方位的查验；喉部及扁桃体炎遭链球菌感染的病人，应尽早医治，以防肾脏炎症；而血压高、糖尿病人肾脏所承担的压力比平常人重，在霜降时节应严格控制病况 。,次之，要保证饮用水适当和不忍尿 。上一期忍尿，淤留的病菌便会经尿道管感柒到肾脏 。,第三，是药三分毒，现阶段目前市面上所卖的感冒冲剂、止痛药等多对肾脏有毒副作用功效，因此切不可随意服药或过多服食 。,最终一点，也是十分重要的一点，即定期维护，保证防范于未然，尤其是怀孕期间女士不忘在怀孕期间时查验肾脏 。,
●禁欲 多睡，养肾养精的“双宝”
,霜降滋润肾气乃养生佳法 。《黄帝内经·素问》中曰：“因此超强力，肾精乃伤 。”过度经常的夫妻性生活会危害肾气，危害身体的身心健康；而喝醉酒过性生活也是养生之忌讳 。在霜降前后左右滋补肾气，适当禁欲至关重要 。沉溺于夫妻性生活的結果是竭散真精、头晕眼花、体力透支乃至早衰，与一时的欢爱和放肆对比，分清是非一目了然 。,此外，确保充裕和高品质的睡眠质量也是霜降时节的养生佳法 。高品质的睡眠质量有益于恢复元气，让人活力十足地迎来第二天的来临 。清朝大学士张英在《聪训斋语》中常言：“眠食二者，为养生之任务 。”由此可见，睡眠质量同饮食搭配一样，全是养生的关键层面 。霜降时节，睡眠质量养生倡导“早睡晚起”，在每天晚上11点至隔日零晨1点中间应进到睡熟情况，由于这一时段的气血较弱，而阴之气最盛，因此 在这时维持高品质的睡眠质量，对滋阴具备神效 。,
霜降调神养生
,
,
●霜降调好心魄，防止“恐伤肾”
,平均气温低、天气干燥的霜降前后左右是引起心肌梗塞、哮喘病、脑血管硬化等症状的“苗床”，因为所述病症在冬天的患病率远超别的时节，许多病人造成了巨大的心理负担，每一年进到11月份之后，她们就刚开始忐忑不安，害怕病痛找上门 。却不知道，长期性的焦虑情绪焦虑不安、心存害怕易造成 肾精损伤，更是养生的忌讳 。因而在霜降时节，我们要分外重视“精神实质养生”，实际的方式有：,一、自我调整 。因为担心得病，很多人非常容易在冬季心情低落，心神不安，对什么事情都提不起来兴趣爱好 。这个时候，可凝神静气，维持心理状态的平静；或约上三五好友，对其打开心扉，根据盆友的疏导消防疏散自身的消极情绪 。此外，尽可能多与乐观填满热情的人员相处，正所谓“近墨者黑”，人的情绪非常容易遭受周边人的危害 。,二、心理状态释放压力 。生死轮回是人生道路的基本定律，所有人都无法逃离，既然这样，大家更应松掉内心的束缚，学会放下观念的负担，轻轻松松快乐地渡过每一天 。心肌梗塞、血压高和脑血管硬化等病的病人应正确对待病症，切不可看望病人害怕，另外在冬季注意保暖，维持健康的生活方法、积极乐观的生活观念和乐观的心态，真实从“恐老”、“恐病”中解放出来 。,三、合理膳食 。因为平均气温减少，大家在冬季必须大量的发热量来已经身体功能的一切正常运行 。因此在这段时间可以多服用发热量较高的食材，如牛肉、羊肉、蛋类食品及饱含维他命的新鮮蔬菜水果等，以确保摄入充裕的发热量 。,四、提升锻炼 。适度的体育文化锻炼可推动身体的基础代谢，另外加速肾上腺激素的代谢速率，让人精力旺盛、心态乐观、心情舒畅 。提议在霜降时多做例如健美操、练拳等种类的健身运动 。爬山、出门度假旅游等也是非常好的锻炼方法，对精神实质养生颇有益处 。,
霜降健身运动养生
,
,
●霜降到，规律性健身运动身体好
,霜降之后，气温慢慢转冷，大自然中的很多小动物刚开始冬眠期，许多人也深沉脑倦，只为待在家中，压根不想走到室外，更无需提报名参加体育文化锻炼了 。实际上，那样对身心健康有害无利，在霜降时节坚持不懈体育文化锻炼，不但能使人脑维持激动情况，提高神经中枢系统软件的特异性免疫作用，还能提升 人的耐寒工作能力 。因而在冬季仍坚持不懈锻炼的人非常少生病，如同老话所言：“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多吃药一碗 。”,但特别注意的是，因为平均气温的减少，人到霜降之后基础代谢的速率会变缓，因而在这里时节锻炼不适合太猛烈，以避免 得不偿失 。健美操、太极或舞蹈、打篮球等健身运动均是霜降锻炼的不粗挑选 。,
●霜降锻炼坚持不懈“四规则”
,因为霜降后平均气温低、标准气压高且天气干燥、身体的全身肌肉、筋腱和肌腱的弹性及屈伸性均会减少，全身肌肉的黏滞性也会相对提高，进而导致身体发僵不灵便，伸展性也随着受到非常大影响 。因而在霜降后开展体育文化锻炼时，应遵照相对的养生规则，那样既能完成防冻保暖和增强体质的目地，又不容易因锻炼不善而危害身心健康 。,规则一：锻炼以前充足热身运动 。因为人的身体在超低温自然环境时会疆硬，锻炼前若不充足热身运动，非常容易导致韧带拉伤或关节扭伤 。因而应宣布锻炼前先开展徒手操、轻器材训练等“加热”健身运动，热身运动的抗压强度以使身体发烫并略微流汗为宜 。,规则二：锻炼时衣服的厚薄要适度 。霜降之后平均气温很低，因而在健身运动前要穿结实些的衣服裤子，在热背后再去除外套；锻炼完毕后应尽早返回房间内，不必吹到冷气，及其擦去汗液并拆换衣服裤子，以避免 冷热交替导致发热量蒸发而发烧感冒 。,规则三：锻炼时要适度调节吸气 。因为冬季经常出现大沙尘，因而提议在锻炼时最好是选用鼻孔吸气的方法，还可以选用鼻吸气、口呼吸的呼吸方式，但谨记立即用口吸气 。这是由于鼻孔粘膜能对吸入的气体具有升温的功效，在一定水平上缓解了严寒气体对呼吸系统的刺激性；另外鼻毛也可以合理阻挡病菌，称得上呼吸系统的“守护神” 。,规则四：房间内锻炼时要维持室内通风 。许多人习惯性在冬季挑选房间内锻炼，并把窗门闭紧，以避免 严寒气体的侵入 。但事实上，那样非常容易因氧气不足而造成 头昏、恶心想吐等病症 。因而在房间内锻炼时谨记维持气体的商品流通 。,
●伸展操
,【作用】释放压力肩颈肌，维护保养肾脏，强壮泌尿系统 。,【方式】,1、跪姿，两手放到大腿根部上，当然吸气 。伸出屁股，手掌心放到膝关节正前方，双膝和小腿肚碰地，模拟动物爬取的姿势 。吸气，头顶部伸出，屁股上拱，双臂撑起来身体，收拢背阔肌 。闭气，维持这一姿态约5秒左右 。,2、呼吸，小肚子收拢，头顶部不高，后背拱成环形 。闭气，再维持这一姿态约5秒左右 。,3、手臂屈伸，将身体向舒张压，尽可能挨近路面，大腿根部维持与路面竖直 。当然吸气，维持这一姿态5——10秒左右 。,【提示】,反复这一训练4——8次 。,
●溫暖手和脚操
,【作用】推动手和脚血液循环系统，改进手脚冰冷的难题 。,【方式】,1、两腿盘腿，看着正前方，当然吸气 。手臂侧平举，五指分离，手心往前 。伸出头顶部，两手向后旋转，先后收拢小拇指、左手无名指、中拇指、无名指和大拇指，至握紧拳头情况 。,2、头顶部不高，反向旋转两手，并先后将十指伸开 。旋转两手，反复握紧拳头姿势5——8次 。,3、取舒服座姿，两腿往前挺直，当然吸气 。弯折左腿，左腿往上伸出，手臂抱住右小腿，使右膝盖和右腿坐落于双肘的肘部处 。左脚没动，上身推动左腿向上下晃动5——10次 。随后学会放下左腿，换另一条腿做一样的训练 。,
24 节气表